Exercice cuisses et fessiers

Afin d’avoir un physique complet et équilibré, il est important de ne pas laisser de côté l’entrainement du bas du corps. Tout comme le haut du corps, des cuisses musclées ne s’obtiennent pas facilement et nécessitent travail et rigueur. Les exercices jambes entraineront très souvent l’intervention des muscles fessiers.

Souvent délaissés, les jambes ne devraient pas elles oubliées. En effet, elles font partie intégrante du physique du pratiquant. Des techniques existent afin de réduire le temps de travail sans, nécessairement négliger l’intensité.

Il faudra cibler tous les muscles qui définissent la cuisse grâce aux différents exercices existant et en variant les positions. Les exercices pour les jambes seront fatiguant et nécessiteront beaucoup de travail. Effectivement, le fameux legday a la réputation de faire des dégats.

Soulevé de terre

Cet exercice de musculation de base développe de nombreux muscles et permet de gagner beaucoup de force. Pour certaines personnes, il est incontournable si l'on veut se forger un physique solide et massif ; pour d'autres, il est bien trop risqué et remplaçable par d’autres exercices.

Front squat

Le front squat est une variante du mouvement du squat classique. Pendant cet exercice, la barre est posée sur l’avant des deltoïdes et non au niveau des trapèzes. Le front squat a l’avantage de mieux cibler autrement les quadriceps.

Hack squat

Cet exercice de musculation sollicite et développe les muscles des cuisses et les fessiers. Avec ce mouvement, on met un peu plus les fessiers en retrait. Il fait plus travailler les quadriceps et moins les fessiers. C'est une bonne alternative au squat à la barre.

Presse à cuisses

Cet exercice de musculation sollicite les muscles des cuisses et les fessiers. Il est a priori moins risqué que le squat à la barre car la charge est répartie sur l’ensemble du dos grâce au dossier de la machine. Néanmoins, le risque de blessure est toujours là.
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