Introduction

Cet exercice de musculation sollicite les muscles du bas de la cuisse. C’est un exercice d’isolation pour les quadriceps qui permet en général de finir la séance de cuisses.

Il impose un grand stress au niveau du genou et ne peut donc pas convenir aux personnes ayant des problèmes au niveau de cette articulation.

Muscles visés

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Exécution de l’exercice

Pour commencer, il faut régler le dossier et la hauteur des manchons ils doivent se situer entre le tibia et la pointe des pieds.

Assis sur la machine à quadriceps, le dos et les lombaires collés au siège, buste droit, les pieds sont calés sous les manchons et les mains qui tiennent les poignets sur le côté.

Remonter la charge puis maintenir la contraction en position haute. Revenir à la position de départ en freinant la descente.

Respiration

Inspirez en descendant la charge et expirez en contractant vos quadriceps.

Sécurisé l’exercice

Veillez a garder les pieds parallèles durant l’exercice, il ne faut pas orienter les pointes de pieds vers l’extérieur ou l’intérieur car c’est nuisible pour l’articulation du genou.