Introduction
Cet exercice de musculation de base développe de nombreux muscles et permet de gagner beaucoup de force.
Pour certaines personnes, il est incontournable si l’on veut se forger un physique solide et massif ; pour d’autres, il est bien trop risqué et remplaçable par d’autres exercices. Le soulevé de terre déchaîne les passions, beaucoup de personnes ont un avis sur la question. Il permet de soulever de très grosse charges.
Muscles visés
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
- Trapèzes
- Lombaires
- Dos
Secondaires
- Ischio-jambiers
- Abdominaux
- Obliques
Exécution de l’exercice
Dans un premier temps, Il faut d’abord régler la hauteur de la barre, à mi-mollet. Saisir la barre avec un écartement des mains de la largeur des épaules.
Les pieds sont suffisamment écartés et pointés vers l’extérieur. Se positionner, garder la cambrure naturelle du bas du dos et contracter les abdominaux.
Lever la barre jusqu’au niveau des genoux à l’aide des quadriceps ainsi redresser le buste.
Respiration
Il faut inspirez en position basse, bloquez la respiration, soulevez la barre et expirez après.
Sécurisé l’exercice
C’est un exercice de musculation assez compliqué, il est vraiment nécessaire de se faire assister par un coach.
Variantes
On peut jouer sur la position des pieds , l’écartement des cuisses, la position des mains.
