Introduction
Cet exercice de musculation sollicite les muscles des cuisses et les fessiers. Il est a priori moins risqué que le squat à la barre car la charge est répartie sur l’ensemble du dos grâce au dossier de la machine. Néanmoins, le risque de blessure est toujours là.
En revanche, il est possible de reposer la charge à tout moment grâce à des poignets bloquantes sur le côté de la machine, ce qui augmente la sécurité pendant l’exercice.
Muscles visés
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
- Adducteurs
Secondaires
- Ischio-jambiers
Exécution de l’exercice
Placé sur la presse à cuisses, pieds sur la plateforme écartés de la largeur des épaules, pointes de pieds vers l’extérieur, dos et bas du dos bien collé au siège contre le dossier.
Tenir les deux poignées qui se trouvent de chaque côté de la presse.
Décoller la charge afin que vos jambes soient presque tendues mais sans jamais les tendre au maximum.
Revenir à la position de départ mais arrêter la descente avant de décoller le bassin.
Important : Le placement des pieds a une influence sur la répartition des muscles travaillé.
Largeur des épaules = Cuisses dans son ensembles
Plus large que les épaules = Adducteurs et fessier
Respiration
Il faut expirer en poussant puis inspirer en relâchant.
Sécurisé l’exercice
Ne pas bloquer les articulations en fin de mouvement et ne pas arrondir le dos.
Variantes
Il existe des presses horizontales et inclinés.
