Exercice dos

En musculation, le dos est l’un des plus importants groupes musculaires du torse et ne devrait pas être négligé.

Etant composés de plusieurs muscles, les exercices dos nécessiteront devront être choisis afin qu’un travail équilibré pour développer l’ensemble des muscles qui le compose. On travaillera aussi bien sa largeur (dorsaux) à l’aide des tractions et des tirages, que l’épaisseur (haut du dos) avec les rowing et les mouvements de base.
Les trapèzes qui sont en haut du dos et sont parfois oubliés dans les programmes de musculation. Toutefois, ce sont des muscles importants qui valorisent le physique et qui sont bien utiles dans de nombreux sports.

Pour le bas, des lombaires solides vous permettront de soulever de lourdes charges en toute sécurité, et les renforcer vous évitera des fréquents problèmes de dos. Ces derniers sont souvent oubliés au profit des abdominaux qui sont trop sollicités, ce qui entraîne un déséquilibre.

Ici, vous obtiendrez de bon exercices dos afin de vous développer.

Rowing barre

Le rowing barre travaille l’ensemble des muscles du dos, plutôt en épaisseur. La position penchée en avant rend cet exercice d'avantage risqué pour le bas du dos.

Tractions à la barre

Exercice de référence pour se muscler le dos, surtout au niveau de la largeur. Les tractions à la barre fixe sont un excellent exercice bâtisseuses de dorsaux. Comme mouvement de base. Si les tractions sont trop compliqués, je vous redirige vers du tirage verticale.

Tirage horizontal serré

C'est un très bon exercice pour gagner de la masse musculaire sur l'ensemble du dos, notamment la partie supérieure. Si vous manquez de volume dans cette zone, cet exercice est fait pour vous et vous aidera à gagner en épaisseur rapidement.

Rowing à la barre T

Cet exercice de musculation sollicite les muscles du dos en épaisseur. Il y a des machines spécifiques afin de faire du rowing à la barre T, néanmoins il est aussi possible de faire l'exercice avec une simple barre droite coincée dans un angle. Il suffit d’une barre puis, de quelques rondelles de fonte pour pouvoir le faire.
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