Introduction

Cet exercice de musculation sollicite l’arrière des cuisses. C’est un exercice d’isolation qui sera efficace afin de cibler les ischios-jambiers.

Il peut être nécessaire d’effectuer un travail spécifique des ischios s’ils sont à en retard vis à vis de l’avant de la cuisse.

Muscles visés

Principaux

Ischios jambiers

Secondaires

Exécution de l’exercice

Couché à plat ventre sur la machine, la tête face au sol, les mains sur les poignets de la machine.

Ramener les coussins le plus possible vers les fessiers. Redescendre la charge lentement en gardant la tension dans les muscles.

Les manchons seront placés sous les tendons d’Achille et non pas derrière les mollets ou bien les talons. Les genoux seront placé dans l’axe de la machine.

Respiration

Inspirez lors de la descente de la charge et expirez pendant la contraction.

Sécurisé l’exercice

Eviter de cambrer au niveau des lombaires, ne pas lever la tête durant le mouvement. Elle doit rester droite.

Variantes

On peut réaliser l’exercice en machine version assis ou debout.