Front squat

Le front squat est une variante du mouvement du squat classique. Pendant cet exercice, la barre est posée sur l’avant des deltoïdes et non au niveau des trapèzes. Le front squat a l’avantage de mieux cibler autrement les quadriceps.
Introduction

Le front squat est une variante du mouvement du squat classique. Pendant cet exercice, la barre est posée sur l’avant des deltoïdes et non au niveau des trapèzes. Le front squat a l’avantage de mieux cibler autrement les quadriceps.

De plus, il est moins dangereux pour les genoux. Cependant, le maintien de la barre peut être plus difficile et elle a tendance à vous tirer vers l’avant.

Muscles visés
Principaux
  • Quadriceps
  • Fessiers
  • Adducteurs
Secondaires
  • Ischio-jambiers
  • Lombaires
  • Deltoïdes
  • Abdominaux
Exécution de l’exercice

La barre sur un rack à squat et par la charger. Réglez la hauteur de barre un peu plus basse que celle de vos épaules. Il faut coller contre votre cou et placez vos mains soit sous la barre, soit dessus, en croisant les bras. Décollez la barre du rack et reculez de quelques pas.

Positionnez-vous debout, avec les pieds avec un écartement de la largeur des épaules. La pointe de vos pieds doit être légèrement pointée sera tourné vers l’extérieur.

Fléchissez les genoux afin de descendre la barre vers le sol, tout en contrôlant le mouvement. Continuez jusqu’à ce que vos cuisses soient horizontales au sol.

Pour terminer vous devez poussez sur les jambes pour revenir à la position de départ.

Respiration

Inspirez avant de fléchir les jambes puis, expirez durant la remontée.

Vous pouvez bloquez votre respiration durant la descente de manière à conserver la pression intra-thoracique

Sécurisé l’exercice

Ne pas avoir le dos rond , la position doit être stable, il faudra moins charger que le squat classique. Pas de rebond en haut du mouvement, c’est dangereux pour votre colonne vertébrale.

Variantes

Le squat classique

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