Comment choisir son vélo d’appartement ?

Choisir son vélo d'appartement peut s'avérer compliqué, dans ce guide tu vas découvrir comment choisir ton vélo d'appartement. Les critères, les avantages ainsi que quelques appareils sélectionnés

Sommaire

Le vélo d’appartement est une star de l’entraînement en cardiovasculaire. Il permet de mobiliser ses capacités cardiovasculaires quotidiennement, simple d’utilisation il est à portée de tout le monde. Par ailleurs, c’est un type d’appareil qui permet de réaliser des entraînements cardio variés.

Mais comment choisir son vélo d’appartement pour la maison ? Quels sont les critères importants, et quelles sont les erreurs à éviter ? C’est ici que tu vas trouver réponse a tes questions. 

Les intérêts du vélo d'appartement

Tu ne sais pas pourquoi tu devrais faire l’acquisition d’un vélo d’appartement ? Laisse-moi te présenter 5 avantages que dont tu pourrais bénéficier en ayant un appareil chez toi

Les calories brulées

Le vélo d’appartement est un choix pertinent pour brûler des calories, en effet selon le type d’entrainement effectué, la corpulence du pratiquant et d’autres paramètres on peut bruler entre 200 kcal et 800 kcal. L’amplitude de calories brûlées est large car de nombreuses solutions d’entrainements sont possibles, je te fournirai des exemples de programmes applicables pour un vélo d’appartement. Pour finir, le vélo d’appartement va en plus des jambes solliciter une partie des muscles du haut du corps ( dos , bras ). 

Accessible à tous

Sportif occasionnel, comme régulier voire expert dans le domaine, le vélo d’appartement est un appareil cardio qui se révèle si simple d’utilisation qui, en fonction des objectifs conviendra à tous. La prise en main est assez intuitive, la difficulté réglable, quant aux bruits aucun puisque c’est extrêmement silencieux. Le vélo d’appartement a cette flexibilité de se pratiquer quand et ou on veut, face a la TV, sur sa terrasse. A partir de maintenant, brûler des calories ne sera plus une excuse ! 

Articulations préservés

A contrario de la musculation ou on peut se blesser aux articulations, le vélo d’appartement étant un exercice à faible impact il ne causera aucun potentiel dommage aux articulations. Idéal après une reprise de sport après plusieurs mois ou années, c’est une bonne solution si tu as des doutes sur tes capacités sportives. Même pour un sportif confirmé, après une blessure c’est un très bon outil pour se remettre au sport en toute sécurité. On sait tout particulièrement qu’avec l’âge le corps se fragilise, c’est pourquoi un vélo d’appartement conviendra parfaitement à une personne d’un âge intermédiaire.

Augmenter ses capacités cardiovasculaires

La pratique régulière d’une activité physique est bon pour la santé, en ce sens la pratique du vélo d’appartement régulière permettra d’augmenter tes capacités cardiovasculaires. Cela te permettra, d’avoir une résistance à l’effort plus importante, d’être plus à l’aise au quotidien pour respirer, de contribuer activement à protéger ton cœur donc ta santé.

La flexibilité de l'appareil

Le vélo d’appartement est dans une très grande majorité de cas certes plus chère dans l’immédiat que l’inscription dans une salle de sport. En effet, les prix varient de 100€ ( c’est le minimum ) jusqu’à plus de 700€, néanmoins l’investissement au bout de 1 à 2 ans est vite rentabilisé. 

  • Pas d’aller-retour maison salle de sport
  • On évite les heures de pointe dans les salles de sport et sur la route
  • Devant la TV ou dans une pièce au calme c’est toi qui choisis 
  • Pas d’engament, pas d’abonnement, un appareil obligatoirement garantit 2 ans.
En résumer sur les avantages du vélo d'appartement

Il va permettre de brûler un nombre de calorie important en fonction de son intensité d’utilisation, ce qui facilitera la perte de poids. Par ailleurs, sa simplicité d’utilisation rend cet équipement sportif accessible autant pour un débutant qu’un sportif très régulier. Il sera d’ailleurs particulièrement intéressant pour les personnes qui souhaitent reprendre le sport ou commencer car cela n’impactera pas les articulations.

Les critères d'un vélo d'appartement

Maintenant que tu connais les avantages d’avoir un vélo d’appartement, je vais t’indiquer les critères pour choisir ton futur vélo d’appartement. 

L'utilisation visée

On distingue 3 grandes utilisations types 

  • Le renforcement/ la rééducation 

Dans une optique de rétablissement après une blessure, du simple renforcement occasionnellement ou de la rééducation. Le confort du dos sera une priorité, au contraire la puissance de pédalage qui passera en second plan.

  • Cardio

Pour une utilisation avec un objectif d’augmenter son cardio, perdre du poids ou bien simplement bruler des calories avec des séances inférieures ou dépassant les 30 minutes. Le pratiquant va avoir besoin d’un compromit entre performances et confort. 

  • Recherche de performances

Dans ce type d’utilisation, on a pour objectif de la préparation sportive, et/ou un travail cardio des plus intenses. C’est pourquoi, la puissance de pédalage sera le critère principal afin de maximiser ses résultats sportifs. 

Zoom sur le système de freinage

Le système de freinage est un élément assez important pour le choix d’un vélo d’appartement, on dispose de 2 grands types de freinage. 

Le frein magnétique va fonctionner avec des aimants qui seront situés sur les côtés de la roue, ainsi plus les aimants seront loin de la roue moins le vélo sera résistant et inversement plus les aimants seront rapprochés de la roue plus le pratiquant sera contraint à une résistance. 

Avec cette version de frein magnétique le freinage est réalisé de manière manuelle, voilà comment ça fonctionne. Après avoir tourné une molette, le pratiquant actionne un câble qui rapprochera l’aimant de la roue donc cela provoquera une résistance plus importante.

Le frein électromagnétique est quant à lui géré de manière automatique. A l’aide d’une simple pression sur l’écran, c’est une option plus pratique pour changer de résistance plusieurs fois pendant une séance afin de varier la difficulté.

Le budget

Le budget d’un vélo d’appartement varie grandement, on peut trouver des appareils à une centaine d’euros comme à plus de 700€. En fonction des accessoires ,possibilités, fonctionnalités, confort, qualités des matériaux le prix variera.

Ce que je te recommande évite les vélos à moins de 100€, ils seront décevants rapidement j’en suis certain. Pas besoin d’aligner les billets pour s’équiper d’un vélo a 1000€, je pense personnellement qu’entre 150 à 400€ voir un poil plus on peut avoir de bons modèles. Comme expliqué au-dessus, le prix dépendra des possibilités, du confort, du système de freinage, etc..

L'ordinateur de bord

La plupart des vélos d’appartements seront équipés d’un dispositif d’affichage qui te permettra d’accéder à diverses fonctionnalités. 

Une liste d’exemples d’indicateurs fournit par un l’ordinateur de bord 

  • Les CALORIES (Kcal) correspondent au nombre de calories perdues au cours de l’entraînement
  • Le RPM (RÉVOLUTION PAR MINUTE) ou (ROUNDS PER MINUTE), la cadence de pédalage, c’est tout simplement le nombre de tours de pédalage effectué sur une minute
  • Les WATT vont correspondre à la puissance de pédalage généré par l’utilisateur
  • Les BPM (BATTEMENTS PAR MINUTE) ou (BEATS PER MINUTE), c’est la fréquence cardiaque, ils correspondent au nombre de battements réalisés par le cœur sur une minute
L'affichage

Les informations du vélo sont disponibles en temps réel sur un écran, l’écran permet de suivre ses performances, il est disponible sous différents formats. En plus des informations expliquées au-dessus, on peut rajouter la vitesse, la durée, le nombre de calories brulées, le niveau de résistance, la distance parcourut.  

Les programmes

En fonction du niveau technologique du vélo, il pourrait fournir de nombreux programmes préenregistrés avec des profils différents ( rééducation, sportif haut niveau.. ). je te recommande de sélectionner un vélo qui dispose d’au moins 5 programmes afin d’être certain d’en avoir 1 ou 2 qui te correspondent. 

Fonctions secondaires

Divers modèles de vélos d’appartements vont plus loin que les autres, en effet on peut voir d’autres fonctionnalités comme  : 

  • Un écran connecté à internet ou à la TV
  • Des haut-parleurs
  • Une application du constructeur qui permet de bénéficier d’un suivi approfondi

Le confort

Aspect primordial du vélo d’appartement, il est important de sélectionner un appareil confortable afin de ne pas voir sa séance d’entrainement comme une séance de torture.

L'assise

En fonction des modèles de vélo d’appartement, l’assise pourra être réglée en profondeur et/ou en inclinaison. C’est important d’avoir une assise qui est réglable car une assise bien réglée c’est déjà un confort en partie optimisé. De plus, les assises sont généralement rembourrées parfois de simples mousses, ou pour des appareils plus avancés une combinaison de matériaux pour un confort optimal.

La stabilité

Choisir un appareil solide est fondamental, on ne voudrait pas qu’il cède au bout de quelques mois d’utilisation. C’est pourquoi un vélo d’appartement principalement composé de métal sera forcément plus résistant, le plastique quant a lui tient moins bien dans le temps. 

De plus, davantage le poids du pratiquant est élevé où la pratique visée se veut intensive davantage le vélo se devra d’être solide.

Le cadre

Le poids maximum supporté par le vélo permet de savoir d’un coup d’œil la fiabilité de la structure, en effet davantage le poids sera important davantage la structure sera solide. C’est pourquoi, le vélo de grandes surfaces commercialisé a une poignée d’euros doivent être oubliés. 

Le guidon

Les vélos d’appartements ont des guidons qui peuvent être bien différents les uns des autres. Le mieux c’est d’avoir un guidon qui permettra plusieurs prises en mains possibles. De plus, le guidon doit être réglable si possible en profondeur et en hauteur, tout comme l’assise afin d’avoir la meilleure prise en main possible ainsi la position la plus agréable pour ton entrainement. 

Le rangement

Dans le cas où tu serais limité par la place, sache que certains vélos d’appartement se plient de manière à prendre le moins de place possible. De plus, certains disposent en plus de ça des roulettes ce qui les rend tout particulièrement simples à déplacer. 

La roue d'inertie

Ce n’est pas forcément quelque chose de mis en avant sur les fiches techniques, mais la roue d’inertie est importante dans le choix d’un vélo d’appartement. 

Son poids doit être situé de 7 à 10kg, cela permet de s’assurer d’un confort de pédalage c’est-à-dire un pédalage simple et fluide. Davantage le poids de la roue d’inertie sera important, davantage les efforts pour accélérer et les changements de résistance seront difficiles. C’est pourquoi 7 à 10kg est idéal pour quelqu’un de débutant ou en reprise d’activité physique, néanmoins si tu recherches du défi il faudra chercher une roue d’inertie a plus de 15kg. 

Les vélos d'appartements sélectionnés

Les appareils cardio ci-dessous ont été sélectionnés pour leur fiabilité, qualité et sécurité. Ce tableau comparatif permettra de voir les principales différences entre les appareils.

Informations générales

Vélo Ultrasport F-Bike

Vélo Spinning Dripex

Vélo Marcy ME-709

Vélo Spinning Labgrey

Image

Poids

19 kg

31 kg

27 kg

28 kg

Pliable

Dimensions pliées

57 x 46 x 138 cm

/

/

/

Dimensions 

 96,5 x 46 x 119,5 cm

45 x 85 x 125 cm

147.3 x 50.8 x 96.5 cm

96 x 52 x 114 cm

Assise réglable

Type d’utilisation

Occasionnel

Régulière et/ou intense

Régulière

Régulière et/ou intense

Poids maximum 

110 kg

120 kg

110 KG

130 kg

Convient aux

Débutants ou Rééducation

Débutants ou intermédiaires

Débutants ou intermédiaires ou personnes agées

Intermédiaires ou téméraires

Vélo Ultrasport F-Bike

Le vélo d’appartement F-bike proposé par la marque Ultrasport est un appareil qui correspond à un usage occasionnel, il sera adapté aux débutants, à de la rééducation ou des personnes désireuses de perdre du poids avec ses 8 niveaux de résistances.  

L’assise se veut très confortable, en effet elle est rembourrée et couplée à un dossier qui viendra apporter un confort supplémentaire au pratiquant. De plus, les pédales sont équipées d’une surface antidérapante assez fiable ainsi que de scratchs solidement fixés.

Malgré son poids plumé et son apparence fine, il sera tout de même capable de supporter un poids maximum de 110kg. D’autre part, il reste solidement bloqué sur le sol grâce a une base large et des pieds équipés de plastiques antidérapants. Par ailleurs, il est pliable ce qui le rend tout particulièrement simple à ranger. Pour conclure, l’écran LCD affiche les informations essentielles qui sont les calories brulées, la vitesse, la distance parcourue, le temps.

Points forts

  • Pliable, prend peu de place
  • Idéal pour perdre du poids
  • Bon rapport qualité / prix
  • Simple et accessible

Points faibles

  • Pas de roues pour le déplacer
  • Non adapté aux entrainements complets

Quelle est la notation des clients vérifiés ? 

Vélo Spinning Dripex

Dripex commercialise un vélo d’appartement silencieux grâce à un système de réglage magnétorésistif ( résistance électrique avec des capteurs petits et robustes ). Ce système de résistance est très fiable à long terme, de plus il ne nécessite aucun entretien.

 Le vélo étant très robuste, il supporte jusqu’à 135kg, il dispose d’une structure métallique fiable en triangle ainsi que des pieds d’appuient très stable.

Malgré son aspect assez sportif qui semble être pour des pratiquants tournés vers la performance, le confort n’est pas laissé de côté. Effectivement, le cousin de siège est bien rembourré ainsi que perméable à l’air, puis ajustable de haut en bas via 11 niveaux. Dans le même temps, le guidon est lui aussi réglable sur 5 niveaux ce qui le rend particulièrement adaptable pour de nombreux pratiquants.

Pour terminer sur le confort, les pédales sont antidérapantes conçues en forme de cage les pieds sont bien bloqués afin de ne pas glisser.  L’écran simple d’utilisation affichera quant à lui les informations de base , la vitesse , la distance, les calories ainsi que des données de pouls. 

Points forts

  • Silencieux
  • Très stable
  • Confort important
  • Appareil fiable sur le long terme

Points faibles

  • Certains clients se plaignent de bruit
  • La vitesse est indiquée en miles et non en km

Quelle est la notation des clients vérifiés ? 

Vélo Marcy ME-709

La marque Marcy propose un vélo d’appartement où le confort est roi, en effet le vélo est équipé d’un siège ample (42cm de large , 5cm d’épaisseur) + un support dos et des appui-bras ce qui le rend tout particulièrement confortable. 

Le vélo dispose d’une structure d’une très grande stabilité, en effet grâce a cette structure tu es assuré de ne pas bouger pendant ton entraînement. Par ailleurs, il conviendra a beaucoup de personnes puisqu’il correspond à des utilisateurs allant de 158 à 198cm

Ses 8 niveaux de résistances ajustables manuellement sauront te mettre à l’épreuve. L’ordinateur de bord un écran LCD qui reste très simple, il dispose d’un seul bouton afin de fournir que l’essentiel des données calories, distance, temps, vitesse. Sa structure solide en acier pourrait le rendre légèrement lourd, c’est pourquoi des roulettes sous la roue d’inertie permettent de le déplacer facilement. 

Quelle est la notation des clients vérifiés ? 

Points forts

  • Assise confortable très large et épaisse
  • Stabilité sans égales
  • Utilisateurs de 158 à 198cm
  • Roulettes pour le déplacer

Points faibles

  • Ecran LCD des plus basiques
  • Prend de la place

Vélo Spinning Labgrey

Le vélo que propose la marque Labgrey est un appareil orienté performance, grâce a lui tu vas pouvoir réaliser des entrainements des plus intenses. En effet, ici on priorise la performance au confort l’objectif est simple avoir un vélo solide pour réaliser les entrainements les plus qualitatifs possible. 

En parlant de sa solidité il supporte le poids le plus important de tous les vélos présenté soit 130 kg, effectivement grâce à sa structure robuste à double triangle assis comme debout le vélo ne bougera pas.

Côté performance, on retrouve un système par courroie beaucoup plus silencieux que les systèmes a chaine traditionnelles. De plus les plaquettes de frein en laine pure épaissies seront tout aussi silencieuse et durables, pour conclure sur la performance la résistance se voit réglable très facilement à l’aide d’un bouton a tourner. En cas de pépin, l’appareil dispose aussi d’un système de frein d’urgence. 

Même si le confort passe en second plan, la selle unisexe est conçue de manière a soulager d’éventuelles pressions sur les parties les plus sensibles du corps. Les pédales à cage agrippent très bien les pieds, composé d’aluminium les pieds sont assurés de ne pas bouger. 

Vis-à-vis de la maniabilité, malgré sa robustesse il est simple a déplacer il y a des roues a l’avant pour le déplacer très simplement. Le siège est réglable en profondeur ainsi qu’en hauteur, quant au guidon il est réglable en hauteur, avec ces possibilités il s’adaptera a beaucoup de personnes et de postures d’entraînements.

Pour terminer, il dispose d’un support de téléphone et tablette ce qui te permettra de suivre facilement une série, un programme, tout ce que tu as envie durant ton entraînement. Le guidon est équipé d’un capteur de fréquence cardiaque qui permettra de suivre le pouls, l’écran LCD s’assura le suivi de ton temps , ta vitesse, et les calories brulées avec une grande précision. 

Quelle est la notation des clients vérifiés ? 

Points forts

  • Utilisateurs jusqu’à 130 kg
  • Roi pour la performance
  • Appareil hautement fiable
  • Très silencieux

Points faibles

  • Limite de taille 183cm

Les programmes cardio

De nombreux types d’entrainements sont possibles avec un vélo d’appartement, je vais te présenter quelques séances réalisables.

Avant chaque session d’entrainement, je te recommande vivement de réaliser un échauffement. Il est indispensable de réaliser un échauffement, afin de préparer au mieux ton corps à l’effort. En images, voilà pour commencer ce que tu peux faire. Les mouvements sont a réaliser pendant 15 à 30 secondes 2 fois sans pauses.

échauffement cardio
échauffement cardio
échauffement cardio

Par la suite, je te recommande d’effectuer pendant 5 minutes minimums du vélo à faible intensité de manière a terminer ton échauffement.

Programme cardio 1 - Remise en forme 30 minutes

Ce premier programme de vélo d’appartement est pour les débutants qui veulent commencer ou reprendre le sport en douceur.  Je te recommande d’effectuer 2 à 3 séances d’exercices par semaine.

  • Etape 1 : 10 minutes

L’échauffement comme indiqué précédemment

  • Etape 2 : 15-20 minutes

Tu dois pédaler à un rythme intermédiaire pendant durant 15 à 20 minutes sans interruption.

  • Etape 3 : 5 minutes de récupération

A un rythme faible, termine la séance d’entrainement afin de laisser ton corps récupérer. 

Grâce a ce programme cardio, tu vas pouvoir habituer ton corps à l’effort. Peu à peu, tu vas augmenter tes capacités de cardio et brûler des calories.

Programme cardio 2 - Améliorer son endurance 45 minutes

Ce second programme de vélo d’appartement est pour les personnes souhaitant un programme sportif qui leur permettra d’améliorer leur endurance et secondement de perdre du poids. Je te recommande d’effectuer 2 à 3 séances d’exercices par semaine.

  • Etape 1 : 10 minutes

L’échauffement comme indiqué précédemment

  • Etape 2 : 30 minutes

Tu dois pédaler à un rythme soutenu pendant 30 minutes sans interruption. La sensation doit être difficile mais sans être une torture, tu dois trouver un rythme, une difficulté qui te permet de suivre 30 minutes.

  • Etape 3 : 5 minutes de récupération

A un rythme faible, termine la séance d’entrainement afin de laisser ton corps récupérer. 

A travers ce programme cardio, tu vas vraiment commencer à brûler des calories. Au delà de 30 minutes, le corps commence a taper dans les réserves

Programme cardio 3 - Perdre du poids 25 minutes

Ce dernier programme de vélo d’appartement est pour les personnes qui sont motivées à perdre du poids, contrairement au 2em il s’avère plus dur malgré une durée plus courte. En effet, il s’agit du HIIT (Hight Intensity Interval Training), globalement un travail de haute intensité à intervalles courts. Le HIIT a prouvé son efficacité pour perdre du poids, c’est vraiment le top en matière de cardio pour perdre du poids sur un vélo d’appartement.

Je te recommande d’effectuer 1 à 2 séances d’exercices par semaine pendant 4 à 6 semaines, puis seulement 2 à 3 par semaine après. 

  • Etape 1 : 10 minutes

L’échauffement comme indiqué précédemment

  • Etape 2 : 10 minutes

L’objectif est simple, brûler un maximum de calories. C’est pourquoi tu vas pendant 20 secondes pédaler au maximum de tes possibilités, puis pendant 20 secondes récupérer en pédalent à un rythme faible. Effectue ça 10 fois, une fois compte pour une phase de pédalage intense + une phase de pédalage faible.

  • Etape 3 : 5 minutes de récupération

A un rythme faible, termine la séance d’entrainement afin de laisser ton corps récupérer. 

Question-réponses

Q : Comment perdre du poids avec le vélo d’appartement ? 

R : Il faut suivre un programme cardio comme listé au-dessus, au bout de quelques semaines il faut augmenter la difficulté afin d’éviter de stagner. 

Q : Comment augmenter la difficulté sur un vélo d’appartement ? 

R : Tu peux augmenter la résistance, augmenter la durée ou la distance ,réduire le temps de repos en hiit

Q : Combien de semaines de vélo d’appartement pour perdre du poids ? 

R : Il faut faire idéalement 2 à 3 séances par semaine de vélo pour favoriser la perte de poids

Conclusion

Pour résumer, les intérêts d’avoir un vélo d’appartements sont les suivants : 

  • Les calories brûlées
  • La simplicité
  • Les multiples bénéfices sur la santé

On choisit un vélo d’appartement en fonction des critères suivants : 

  • Type d’utilisation
  • Budget
  • Confort

 

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Des vidéos de nutrition, d’entraînements et autres sans filtre, je te partage mon expérience en tant que pratiquant passionné. Si tu te retrouves dans l’un de ces objectifs, développer ta masse musculaire, perdre du poids, apprendre la nutrition et/ou l’entrainement, je te conseille de jeter un œil à ma chaine.

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