Introduction

L’exercice de musculation écarté couché haltères permet d’isoler le travail des pectoraux en minimisant l’intervention des épaules et triceps. Il permet de bien finir un session pectoraux.

Muscles visés

Principaux

• Grand pectoral

Secondaires

• Epaules
• Triceps

Exécution de l’exercice

Etre allongé sur un banc plat et démarrer l’exercice bras tendus puis, monter et descendre les haltères en faisant un quarts d’arc de cercle. Il ne faut pas que les haltères se touchent, dans le cas contraire les pectoraux ne seront plus sous tensions. Veillez aussi a fléchir les coudes durant tout le mouvement.

Respiration

Inspirez lors de la descente des haltères et expirez lorsque vous revenez à la position de départ.

Sécurisé l’exercice

Afin de garder le contrôle, il ne faut pas prendre trop lourd pour éviter d’être déséquilibré.