Introduction
Exercice de référence pour se muscler le dos, surtout au niveau de la largeur. Les tractions à la barre fixe sont un excellent exercice bâtisseuses de dorsaux. Comme mouvement de base. Si les tractions sont trop compliqués, je vous redirige vers du tirage verticale.
Muscles visés
Principaux
- Grand rond
- Grand dorsal
Secondaires
- Biceps
- Trapèzes
- Rhomboïdes
Exécution de l’exercice
Accroché a la barre, bras tendus avec une prise plus large que la grandeur des épaules
Les pieds sont au choix parallèle ou croisés
Torse légèrement basculé en arrière
Monter en faisant passer le menton au dessus de la barre, descendre sans tendre complètement les bras
Respiration
Inspirez lors de la descente et expirez en position haute
Sécurisé l’exercice
Comme dit précédemment, sortez bien la poitrine afin de faire travailler son dos et pas ses biceps.
Variantes
Comme dit dans l’introduction , le tirage verticale est une excellente alternative.
