Tirage verticale prise serré

L'exercice sollicite les muscles du dos. Le travail à la poulie haute est très intéressant quand il n'est pas possible de faire des tractions à la barre fixe, avec le poids du corps.
Introduction

Le tirage verticale prise serré sollicite les muscles du dos, il met plus l’accent sur les biceps que sa version a la barre . Le travail à la poulie haute est très intéressant quand il n’est pas possible de faire des tractions à la barre fixe. On peut aisément régler la charge de départ avec un poids qui correspond à notre niveau de force, et l’augmenter au fur et à mesure des progrès.

Tirage verticale prise serré
Tirage verticale prise serré
Muscles visés
Principaux
  • Grand dorsal
  • Grand rond
  • Biceps
Secondaires
  • Trapèzes
  • Rhomboïdes
Exécution de l’exercice

Assis sur le siège de la machine avec les genoux bloqués.

Il faut pencher légèrement le buste en arrière, descendre la barre ou le triangle jusqu’au torse

Tirage verticale prise serré
Tirage verticale prise serré
Respiration

Inspirez en amenant le triangle contre la poitrine et expirez en position haute.

Sécurisé l’exercice

Ne pas surcharger l’exercice, il faut tirer avec a travers la force du dos et non des biceps.

Variantes

Tirage verticale à la barre

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