Introduction
Le tirage verticale bras tendu est un mouvement d’isolation qui permet, souvent, de « finir » le dos. Cet exercice si bien exécuté permet d’atteindre une bonne congestion.
Muscles visés
Principaux
- Grand dorsal
- Grand rond
Secondaires
- Abdominaux
- Triceps
- Deltoïdes postérieurs
Exécution de l’exercice
Positionnez-vous debout, face à une poulie haute équipée d’une barre droite. Saisissez cette barre avec les mains en pronation espacées d’environ 15 centimètres.
Vous devez conservez les bras tendus et appuyez sur la barre pour l’amener vers les cuisses. Tenez la contraction 1 seconde avant de remonter en contrôlant la barre. Recommencez le mouvement jusqu’à la fin de votre série.
Respiration
Prenez votre respiration lorsque vous tirez la barre vers vos cuisses, puis expirez tout en revenant à la position de départ.
Sécurisé l’exercice
Il est important de ne pas surcharger la poulie afin de contrôler le mouvement.
