Introduction
Tout comme son acolyte le tirage prise serré c’est un exercice de base pour le dos qui est très intéressant, il peut remplacer les tractions qui, au début peuvent être trop difficiles.
Muscles visés
Principaux
- Grand dorsal
- Grand rond
Secondaires
- Biceps
- Trapèzes
- Rhomboïdes
Exécution de l’exercice
Assis sur le siège de la machine avec les genoux bloqués.
Il faut pencher légèrement le buste en arrière, descendre la barre jusqu’au torse
Respiration
Inspirez en descendant la barre vers la poitrine et expirez en freinant la remontée
Sécurisé l’exercice
Veillez a utiliser une charge adapté a sa bonne exécution, trop souvent on retrouve des pratiquants qui » trichent » sur cet exercice. la conséquence, des prises de gains musculaires plus faible.
Variantes
Pour les avancés, je vous recommandes les tractions.
Il existe aussi une prise derrière la nuque néanmoins, je la déconseille fortement.
Le tirage poitrine me semble bien plus confortable et moins risqué.
