Tirage horizontal serré

C'est un très bon exercice pour gagner de la masse musculaire sur l'ensemble du dos, notamment la partie supérieure. Si vous manquez de volume dans cette zone, cet exercice est fait pour vous et vous aidera à gagner en épaisseur rapidement.
Introduction

C’est un très bon exercice pour gagner de la masse musculaire sur l’ensemble du dos, notamment la partie supérieure. Si vous manquez de volume dans cette zone, cet exercice est fait pour vous et vous aidera à gagner en épaisseur rapidement.

Tirage horizontal serré
Tirage horizontal serré
Muscles visés
Principaux
  • Grand dorsal
  • Grand rond
  • Biceps
Secondaires
  • Deltoïde postérieur
  • Trapèzes
Exécution de l’exercice

Assis sur le banc, les deux pieds posés contre les supports, attraper les poignées puis, amener le triangle de tirage vers soi en pliant les jambes et en gardant le bas du dos droit.

Une fois bien positionné, le dos bien droit, amener la charge contre les abdominaux en contractant les dorsaux, tirant avec les coudes et en sortant bien la poitrine.

Ramener les coudes le plus loin possible.

Revenir à la position initiale en laissant un peu partir les épaules à l’avant mais en gardant le dos droit.

Tirage horizontal serré
Tirage horizontal serré
Respiration

Inspirez en amenant la charge contre le torse, et expirez en la ramenant à la position de départ.

Sécurisé l’exercice

Il faut toujours garder le dos droit, uniquement tirer avec les coudes.

De plus, veuillez ne pas enrouler le dos lorsque vous reposez la charge.

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