Introduction
Cet exercice de musculation qui sollicitera et développera l’ensemble du bas du corps il vise principalement les cuisses et les fessiers. C’est un exercice de référence, il fait partie des 3 exercices utiliser par les strongman afin de mesurer leurs forces.
Par ailleurs, il requis un bon équilibre et une certaine souplesse. Efficace et rentable, il ne conviendra pas à toutes les morphologies qui tireront plus de bénéfices dans d’autres exercices.
Muscles visés
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
- Adducteurs
Secondaires
- Lombaires
- Ischio-jambiers
- Abdominaux
Exécution de l’exercice
Debout, la barre reposant sur vos trapèzes, mains espacées de la largeur des épaules , pieds et placés dans l’axe des genoux.
Fléchir les genoux et pousser les fesses en arrière avec le buste droit. Descendre théoriquement jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèle au sol. La barre descend et remonte verticalement.
Important : Si les pieds dépasse légèrement les épaules sans exagérer, les fessiers seront plus sollicité que les jambes inversement, si les pieds sont légèrement entre le creux des épaules, les quadriceps seront plus solicité.
Respiration
Inspirez lors de la descente de la barre et expirez lorsque vous revenez à la position de départ.
Sécurisé l’exercice
Limitez l’amplitude si vous sentez que vous allez arrondir le dos ou si vos talons décollent du sol.
Eviter les arrêts en position haute ainsi que les rebonds en position basse.
Conserver le dos droit durant tout l’exercice.
Variantes
Vous pouvez réalisez l’exercice aux haltères
