Introduction

C’est un exercice de musculation de base qui sollicite bien trapèzes. Il est très populaire auprès des pratiquants, il va permettre de développer la partie supérieur des trapèzes.

Muscles visés

Principaux

• Trapèzes supérieurs
• Epaules

Secondaires

• Avants bras

Exécution de l’exercice

Débout les pieds écartés largeur des épaules, les mains en pronation. Monter la barre en faisant des haussements d’épaules, en gardant les bras tendus.
Il faut bien monter en position haute puis, descendre le plus bas possible.

Respiration

Il faut inspirer en montant la barre et expirez en revenant à la position initiale.

Sécurisé l’exercice

Il faut réalisez le mouvement sans à-coups violents qui pourraient aboutir à une blessure.

Variantes

Utilisation a la barre ou haltères selon la préférence