Introduction

Cet exercice de musculation épaules va solliciter plusieurs portions de l’épaule, il est simple a réaliser. C’est un mouvement de base complet pour les épaules !

Muscles visés

Principaux

• Deltoïde antérieur
• Deltoïde postérieur
• Deltoïde externe
• Trapèzes (partie supérieure)

Secondaires

• Biceps

Exécution de l’exercice

Debout, genoux fléchis, prise de la barre de la largeur des épaules, les coudes sont pointés vers l’extérieur.

Amener la barre au menton en tirant bien les coudes en arrière.

Freinez la descente sans tendre complètement les bras afin de garder les épaules et les trapèzes sous tension.

Respiration

Inspirez en montant la barre, durant la monter puis, expirez durant la phase retour.

Sécurisé l’exercice

Eviter le balancement du corps et utiliser une charge qui vous correspond

Variantes

Vous pouvez réaliser l’exercice via une barre EZ, une barre droite, à la poulie au même aux haltères