Introduction
Cet exercice de musculation sollicite les muscles du dos. L’utilisation du banc permet d’éviter le travail des lombaires.
Muscles visés
Principaux
- Grand dorsal
- Grand rond
Secondaires
- Biceps brachial
- Trapèze
- Deltoïde antérieur
Exécution de l’exercice
Il faut mettre un genoux et la main libre en appui sur le banc.
Saisir l’haltère au sol, le dos droit. Remonter la charge vers les obliques avec une trajectoire suivant la diagonale d’un triangle rectangle.
Il faut monter le coude le plus haut possible puis, redescendre lentement l’haltère sans tendre complètement le bras.
Respiration
Inspirer en amenant la charge contre le torse et expirer en la redescendant.
Sécurisé l’exercice
Il faut évitez de tourner le buste quand vous descendez la charge. Gardez le dos toujours bien droit.
