Introduction
Le rowing barre travaille l’ensemble des muscles du dos, plutôt en épaisseur. La position penchée en avant rend cet exercice d’avantage risqué pour le bas du dos.
Muscles visés
Principaux
- Grand dorsal
- Grand rond
Secondaires
- Biceps
- Trapèzes
- Rhomboïdes
Exécution de l’exercice
Saisir une barre droite , les pieds sont écartés de la largeur des épaules.
Il faut penchez le buste en avant, les genoux sont fléchis.
Remonter la barre au niveau du bas des abdominaux, redescendre lentement la barre jusqu’à al positon initiale
Respiration
Inspirez en amenant la barre contre le torse et expirez en la redescendant. Gainez la taille en contractant les abdominaux pour que le buste reste bien droit.
Sécurisé l’exercice
Il faut faire attention aux lombaire dans le bas du dos, veillez a ce que le corps reste bien statique de plus le dos devra être droit. Aidez vous d’un support pour prendre et déposer la barre.
Variantes
On peut faire le même exercice avec des haltères comme le rowing à un bras.
