Rowing à la barre T

Cet exercice de musculation sollicite les muscles du dos en épaisseur. Il y a des machines spécifiques afin de faire du rowing à la barre T, néanmoins il est aussi possible de faire l'exercice avec une simple barre droite coincée dans un angle. Il suffit d’une barre puis, de quelques rondelles de fonte pour pouvoir le faire.
Introduction

Le rowing barre T sollicite les muscles du dos en épaisseur. Il y a des machines spécifiques afin de faire du rowing à la barre T, néanmoins il est aussi possible de faire l’exercice avec une simple barre droite coincée dans un angle. Il suffit d’une barre puis, de quelques rondelles de fonte pour pouvoir le faire.

Muscles visés
Principaux
  • Grand dorsal
  • Grand rond
  • Deltoïde postérieur
  • Biceps
Secondaires
  • Rhomboides
  • Trapèzes
Exécution de l’exercice
  • Pieds écartés largeur des épaules
  • Les mains croisées autour de la barre droite ou sur un triangle
  • Penchez le buste a environ 45°C , il doit rester droit
  • Remonter la barre au niveau du torse
Respiration

Il faut inspirez en amenant la charge contre le torse et expirez en la redescendant.

Sécurisé l’exercice

Attention a ce que le corps reste statique et le dos bien droit. Plier les genoux dans le but de protéger le bas du dos.

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