Extensions à la poulie haute

C'est un exercice d'isolation simple de finition qui permet de travaillez ses triceps facilement Il est souvent conseillé aux débutants du fait de sa simplicité d'exécution. Les plus expérimenté pourront le placer à la fin de la séance de musculation des triceps.
Introduction

C’est un exercice d’isolation simple de finition qui permet de travaillez ses triceps facilement
Il est souvent conseillé aux débutants du fait de sa simplicité d’exécution. Les plus expérimenté pourront le placer à la fin de la séance de musculation des triceps.
Cet exercice permet d’obtenir une résistance constante pendant tout le mouvement ce qui n’est pas le cas avec des poids libres.

Muscles visés
Principaux
  • Triceps chef médian
Secondaires
  • Triceps long
  • Triceps latéral
  • Anconé
Exécution de l’exercice

Position de départ debout, les pieds sont écartés de la largeur du bassin, le dos bien droit et les genoux fléchis. Les deux mains agrippées à une barre reliée à une poulie haute, les bras sont serrés contre le buste. Tendre les bras jusqu’à l’extension complète puis revenir à la position de départ. Seul l’avant-bras doit bouger pendant l’exécution de l’exercice et les coudes doivent rester collés aux flancs.

Respiration

Il faut souffler en tendant les bras et inspirer en retenant la barre.

Sécurisé l’exercice

Conserver le dos droit ou légèrement en avant, ne faire bouger que les avants bras

Variantes

On peut utiliser selon les préférences une barre comme sur l’image ci-dessous mais il est aussi possible d’utiliser une corde

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