Introduction
Les pompes au sol un exercice de base qui permet de travaillez l’ensemble du buste. Selon la position des mains et l’inclinaison, il est possible de favoriser le bas, le haut et même l’intérieur des pectoraux
Muscles visés
Principaux
- Grand pectoral
- Avant de l’épaule
- Triceps
Secondaire
- Muscles pour l’équilibre
Exécution de l’exercice
Ecartement des mains supérieur a la largeur des épaules.
Descendre le buste jusqu’à frôler le sol avec la tête.
Revenir à la position de départ
Respiration
Inspirez lors de la descente et expirez lorsque vous revenez à la position de départ.
Sécurisé l’exercice
Avoir le contrôle dans la phase descendante, ne pas arrondir le dos
