Introduction
Comment optimiser sa récupération ? La récupération musculaire pour faire simple, c’est un processus durant lequel, les muscles entraînés améliorent leurs performances. Effectivement, c’est donc durant les deux à trois jours suivant ta séance que les muscles travaillé se rechargent, se réparent et se développe.
En effet, sans une bonne récupération musculaire tu vas empêcher les éléments précisés ci-dessus de s’effectuer.
Les principales facettes de la récupération
L’aspect de la récupération ne se limite pas à dormir. Il y a de nombreux aspects à prendre en compte tels que :
L’énergie
Ton corps utilise de nombreuses sources pour contribuer à ton énergie, tels que : glycogène, acides gras, acides aminés, eau, vitamines, minéraux. L’objectif est de réparer pour ainsi construire vos muscles. Ces sources d’énergies permettent de diminuer le catabolisme (destruction) et favoriser l’anabolisme (construction).
La récupération musculaire
Pendant ta séance, les fibres musculaires sont endommagées. Comme dit dans l’introduction, il est nécessaire d’attendre 48 heures selon le muscle travaillé.
Les articulations
A l’instar des tendons, les os et le cartilage sont assez longs à se reconstituer. En effet, une sollicitation trop fréquente couplé à un repos insuffisant peut provoquer plusieurs problèmes. Par exemple, le travail lourd est spécialement épuisant pour les articulations.
L’aspect nerveux
La contraction musculaire provient du système nerveux donc, sa contribution est très importante durant ta séance. En effet, par exemple le travail lourd va lourdement impacter le système nerveux. Cela demandera une récupération plus importante.
Optimiser sa récupération musculaire
Le repos
La première solution est le repos en effet, essayer d’avoir au moins 7 heures par nuit puis d’être couché et levé à la même heure.
L’alimentation
Avoir une alimentation qui correspond à vos besoins énergétiques. Comme par exemple, varier ses sources de protéines, lipides et glucides.
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Les étirements
Réaliser des étirements après ta séance de musculation est pertinent. En effet, tu vas aider t’es fibres musculaires à se débarrasser des déchets produits pendant ton entraînement.
Les conséquences d’une mauvaise récupération
La mauvaise récupération a de nombreuses conséquences sur ton organisme tel que :
- Risques de blessure
- Perte de motivation
- Insomnies
- Diminution de la masse musculaire
- Fatigue
- Affaiblissement du système immunitaire
