Introduction
Cet exercice de musculation pour abdominaux qui permet dans un premier temps de renforcer la taille, les fessiers, les jambes puis, secondairement de faire travailler ses épaules. C’est un exercice assez dynamique et complet !
Muscles visés
Principaux
- Grand droit
- Fessier
- Jambes
Secondaires
- Epaules
Exécution de l’exercice
Vos mains sont parallèles a vos épaules
Vos jambes suivent l’alignement de vos bras
Remonter le genoux jusqu’à la poitrine puis alternés
Les bras restent immobiles. Vous ne devez uniquement bouger vos jambes.
Vos abdominaux sont contractés.
Respiration
Respirez pour chaque monter puis expirer.
Sécurisé l’exercice
Veillez à ce que la tête soit aligné avec le corps
