Introduction
Cet exercice de musculation sollicite le soléaire, c’est un muscle de la jambe qui permettra l’extension du pied. Les muscles soléaires, très endurants par leurs fibre lentes. Un travail en série longue sera donc plus intéressant.
Muscles visés
Principaux
Soléaire
Secondaires
Jumeau externe
Jumeau interne
Exécution de l’exercice
Sur la machine assis, les pieds sur le support et les talons dans le vide, les manchons au niveau du bas des cuisses.
Monter et descendre lentement la charge, avec une grande amplitude puis, remonter la en contractant fort en position haute.
Respiration
Inspirez lors de la descente de la charge et expirez en remontant.
Sécurisé l’exercice
Pas d’indications particulaire
Variantes
Vous pouvez placer des haltères verticalement sur vos genoux.
