L’heure idéale pour la musculation ?

L'heure idéale pour la musculation ? 06:00 ? 12:00 ? 18:00 ? Je vais tenter t'expliquer le moment idéal de la journée pour t'entrainer à la salle.
Introduction

L’heure idéale pour la musculation ? 06:00 ? 12:00 ? 18:00 ? Je vais tenter t’expliquer le moment idéal de la journée pour t’entrainer à la salle

heure idéal musculation
L’horloge biologique

Diverses études indiquent que l’entrainement en fin de journée ou début de soirée serait idéal pour la majorité des personnes. Effectivement, à la fin de journée la température du corps atteint ce qui a pour conséquence d’augmenter la chaleur des muscles. Des muscles plus chauds produisent deux effets, cela augmente les processus métaboliques puis, le métabolisme énergétique des muscles.

L’augmentation de votre température corporelle est justifié par l’horloge biologique. C’est un mécanisme interne qui déterminera votre rythme jour-nuit.

Les facteurs qui définissent votre heure idéal

Tout d’abord, il s’agit à mon sens d’un avis strictement personnel néanmoins, il y a de l’intérêt a comprendre les avantages et inconvénients de chaque solution. Les facteurs sont divers :

Emploi du tempsNombre d’heures travaillées à la semaine/disponibilité
Vos objectifsDétente, divertissements, gain musculaires, entretient etc..
Temps de sommeilCouche tôt ou lève tard ?
Motivation/habitudesRendez-vous quotidien après X activités
Facteurs heure entraînement
Entrainement matinal

Pour commencer, l’entrainement matinal est parfaitement adapté aux lèves tôt. Effectivement, si tu es du style a être 100% d’attaque dès le réveil je pense que c’est une bonne solution pour toi

Les avantages de l’entraînement le matin
OrganisationL’entraînement le matin te permet ne pas devoir allez à la salle à la fin de la journée
SommeilSi tu es plutôt lève tôt, c’est super pour toi
Salles videsLa majorité des salles de sport sont vides le matin donc, tu n’aura donc pas besoin d’attendre afin d’utiliser le matériel
FraicheursEn été, c’est plus confortable de s’entraîner le matin au vu des températures plus fraîches
TestostéroneSelon des études votre taux de testostérone serait à son maximum le matin.
Avantages de l’entraînement le matin
Les inconvénients de l’entraînement le matin
Le réveilVos articulations et vos muscles sont encore un peu raides. Un échauffement complet sera requis afin de préparer votre corps à l’exercice.
EnergieLa plupart des gens auront tendance à manquer d’énergie le matin. Votre organisme mettra un peu de temps à s’activer.
PlanningSi tu as des horaires de bureaux assez classiques. Tu sera contraint à te coucher plus tôt afin de pouvoir dormir suffisamment.
SommeilA l’instar de l’avantage précédent, si tu as besoin de beaucoup de sommeil. Cela ne sera pas adapté.
Inconvénients de l’entraînement le matin
Entraînement milieu de journée

S’entraîner pendant sa pause de midi c’est quelque chose d’assez courant.

Les avantages de l’entraînement en milieu de journée
CoupureSi tu bénéficie d’une pause assez longue 1h30 à 2 heures. C’est parfait pour t’entrainer
StressL’enchainement de situations stressantes est parfois lourd à supporter, le sport peut booster votre énergie afin de tenir le reste de la journée
CamaraderiePourquoi pas t’entraîner avec vos collègues de travail ? La motivation sera renforcée
Avantages de l’entraînement en milieu de journée
Les inconvénients de l’entraînement en milieu de journée
Localisation salle de sportPratiquant extérieur aucun problème en revanche, si tu veux pratiquer en salle et qu’elle est loin de votre travail ou activité principale c’est plus compliqué
Facteur tempsSi tu n’as qu’une heure pour votre pause déjeuné, c’est assez bloquant.
TempératureS’il n’y pas de climatisation dans votre salle où pire t’entraine dehors, c’est le drame. Veille a bien t’hydrater.
Inconvénients de l’entraînement en milieu de journée
Entraînement début de soirée
Les avantages de l’entraînement en début de soirée
Chaleur du corps au maximumCela permet d’améliorer t’es performances
TempératureLes températures sont en baisses
Stress de la journéeC’est une excellente façon d’éliminer le stress lié au travail.
Le tempsTu as potentiellement plus de temps à accorder à votre entrainement
SommeilLève tôt ou couche tard, ce créneau convient aux deux équipes
Avantages de l’entraînement en début de soirée
Les inconvénients de l’entraînement en début de soirée
La motivationEn général, à moment elle est peut-être fortement impactée
SommeilUn travail intense juste avant de dormir pourrait gêner ton sommeil
EquipementsC’est l’horaire de pic dans les salles de sport, il devient compliqué d’avoir des équipements disponibles
Inconvénients de l’entraînement en début de soirée
Verdict

Comme indiqué au début c’est une affaire que je considère comme strictement personnelle. C’est-à-dire que c’est à toi d’essayer les 3 principaux créneaux horaires pour faire ta séance de musculation. En effet, en fonction de tes attentes, tes contraintes et tes objectifs que tu sera capable d’identifier le meilleur créneau horaire pour t’entraîner.

Néanmoins, il est clair que si on se limite au point de vue scientifique. Le meilleur moment pour la musculation serait l’après-midi / le début de soirée, cela peut varier d’une personne à une autre. Dans tous les cas, matin, midi ou soir, le plus important c’est d’aller à la salle de sport régulièrement.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

Musculation-Alimentation.fr


Découvre la chaine YouTube LB Musculation

Des vidéos de nutrition, d’entraînements et autres sans filtre, je te partage mon expérience en tant que pratiquant passionné. Si tu te retrouves dans l’un de ces objectifs, développer ta masse musculaire, perdre du poids, apprendre la nutrition et/ou l’entrainement, je te conseille de jeter un œil à ma chaine.

Des vidéos de nutrition, d’entraînements et autres sans filtre, je te partage mon expérience en tant que pratiquant passionné. Si tu te retrouves dans l’un de ces objectifs, développer ta masse musculaire, perdre du poids, apprendre la nutrition et/ou l’entrainement, je te conseille de jeter un œil à ma chaine.