Introduction
L’heure idéale pour la musculation ? 06:00 ? 12:00 ? 18:00 ? Je vais tenter t’expliquer le moment idéal de la journée pour t’entrainer à la salle
L’horloge biologique
Diverses études indiquent que l’entrainement en fin de journée ou début de soirée serait idéal pour la majorité des personnes. Effectivement, à la fin de journée la température du corps atteint ce qui a pour conséquence d’augmenter la chaleur des muscles. Des muscles plus chauds produisent deux effets, cela augmente les processus métaboliques puis, le métabolisme énergétique des muscles.
L’augmentation de votre température corporelle est justifié par l’horloge biologique. C’est un mécanisme interne qui déterminera votre rythme jour-nuit.
Les facteurs qui définissent votre heure idéal
Tout d’abord, il s’agit à mon sens d’un avis strictement personnel néanmoins, il y a de l’intérêt a comprendre les avantages et inconvénients de chaque solution. Les facteurs sont divers :
| Emploi du temps | Nombre d’heures travaillées à la semaine/disponibilité |
| Vos objectifs | Détente, divertissements, gain musculaires, entretient etc.. |
| Temps de sommeil | Couche tôt ou lève tard ? |
| Motivation/habitudes | Rendez-vous quotidien après X activités |
Entrainement matinal
Pour commencer, l’entrainement matinal est parfaitement adapté aux lèves tôt. Effectivement, si tu es du style a être 100% d’attaque dès le réveil je pense que c’est une bonne solution pour toi
Les avantages de l’entraînement le matin
| Organisation | L’entraînement le matin te permet ne pas devoir allez à la salle à la fin de la journée |
| Sommeil | Si tu es plutôt lève tôt, c’est super pour toi |
| Salles vides | La majorité des salles de sport sont vides le matin donc, tu n’aura donc pas besoin d’attendre afin d’utiliser le matériel |
| Fraicheurs | En été, c’est plus confortable de s’entraîner le matin au vu des températures plus fraîches |
| Testostérone | Selon des études votre taux de testostérone serait à son maximum le matin. |
Les inconvénients de l’entraînement le matin
| Le réveil | Vos articulations et vos muscles sont encore un peu raides. Un échauffement complet sera requis afin de préparer votre corps à l’exercice. |
| Energie | La plupart des gens auront tendance à manquer d’énergie le matin. Votre organisme mettra un peu de temps à s’activer. |
| Planning | Si tu as des horaires de bureaux assez classiques. Tu sera contraint à te coucher plus tôt afin de pouvoir dormir suffisamment. |
| Sommeil | A l’instar de l’avantage précédent, si tu as besoin de beaucoup de sommeil. Cela ne sera pas adapté. |
Entraînement milieu de journée
S’entraîner pendant sa pause de midi c’est quelque chose d’assez courant.
Les avantages de l’entraînement en milieu de journée
| Coupure | Si tu bénéficie d’une pause assez longue 1h30 à 2 heures. C’est parfait pour t’entrainer |
| Stress | L’enchainement de situations stressantes est parfois lourd à supporter, le sport peut booster votre énergie afin de tenir le reste de la journée |
| Camaraderie | Pourquoi pas t’entraîner avec vos collègues de travail ? La motivation sera renforcée |
Les inconvénients de l’entraînement en milieu de journée
| Localisation salle de sport | Pratiquant extérieur aucun problème en revanche, si tu veux pratiquer en salle et qu’elle est loin de votre travail ou activité principale c’est plus compliqué |
| Facteur temps | Si tu n’as qu’une heure pour votre pause déjeuné, c’est assez bloquant. |
| Température | S’il n’y pas de climatisation dans votre salle où pire t’entraine dehors, c’est le drame. Veille a bien t’hydrater. |
Entraînement début de soirée
Les avantages de l’entraînement en début de soirée
| Chaleur du corps au maximum | Cela permet d’améliorer t’es performances |
| Température | Les températures sont en baisses |
| Stress de la journée | C’est une excellente façon d’éliminer le stress lié au travail. |
| Le temps | Tu as potentiellement plus de temps à accorder à votre entrainement |
| Sommeil | Lève tôt ou couche tard, ce créneau convient aux deux équipes |
Les inconvénients de l’entraînement en début de soirée
| La motivation | En général, à moment elle est peut-être fortement impactée |
| Sommeil | Un travail intense juste avant de dormir pourrait gêner ton sommeil |
| Equipements | C’est l’horaire de pic dans les salles de sport, il devient compliqué d’avoir des équipements disponibles |
Verdict
Comme indiqué au début c’est une affaire que je considère comme strictement personnelle. C’est-à-dire que c’est à toi d’essayer les 3 principaux créneaux horaires pour faire ta séance de musculation. En effet, en fonction de tes attentes, tes contraintes et tes objectifs que tu sera capable d’identifier le meilleur créneau horaire pour t’entraîner.
Néanmoins, il est clair que si on se limite au point de vue scientifique. Le meilleur moment pour la musculation serait l’après-midi / le début de soirée, cela peut varier d’une personne à une autre. Dans tous les cas, matin, midi ou soir, le plus important c’est d’aller à la salle de sport régulièrement.
