Introduction
L’exercice de musculation appelé « kick back » développe les triceps à l’arrière du bras. C’est un exercice de finition qu’on met la plus part du temps à la fin de la séance de triceps afin d’obtenir une bonne congestion dans ses muscles. Il y a très peu d’intérêt a prendre très lourd sur cet exercice d’isolation, et ce n’est pas l’objectif. L’objectif est de se concentrer sur les sensations musculaires.
Il serait intéressant de le placer à la fin de votre séance de musculation des triceps, après les exercices poly-articulaires de base.
Muscles visés
Principaux
- Vaste externe
- Vaste interne
Secondaires
- Arrière épaule
Exécution de l’exercice
Placer vous buste penché en avant, un genou et la main libre en appuis sur le banc. Le bras qui tient l’haltère prés du corps et le coude est plus haut que le torse. Tendre le bras en amenant votre main en pronation, paume vers le plafond. Le corps doit rester en statique et seul l’avant-bras bouge durant l’exercice.
Respiration
I lfaut expirez en tendant le bras et inspirez en revenant en position de départ.
Sécurisé l’exercice
Veillez a ne pas avoir le dos arrondi ainsi qu’a avoir un mouvement lent et contrôlé
Variantes
Vous pouvez réalisez l’exercice a la poulie
