Gainage ventral

Le gainage ventral est un exercice statique pour travailler en profondeur ses abdominaux de plus, il existe de nombreux variantes
Introduction

Le gainage ventral, aussi couramment appelé « planche » est un exercice isométrique, c’est-à-dire qu’il se réalise de façon statique. L’objectif est de maintenir une position fixe pendant un temps donné.

C’est un exercice de musculation qui est surtout utilisé pour renforcer les muscles profonds de l’abdomen.

Exercice de musculation gainage ventral
Gainage ventral
Muscles visés
Principaux
  • Grand droit
Secondaires
  • Obliques
  • Lombaires
  • Epaules
Exécution de l’exercice

Se positionner face au sol sur un tapis, en équilibre sur les coudes et pointes de pieds

Les bras et avant bras doivent conserver un angle de 90° degrés pendant l’exercice

Respiration

Il est très important de respirer durant l’exercice afin d’engager aux mieux ses abdominaux. Lors de l’expiration, il faut essayer de rentrer le plus possible son ventre. L’expiration et l’inspiration doivent être réalisé lentement et profondément.

Sécurisé l’exercice

Il ne faut pas enrouler le dos, sinon on recrute moins les abdominaux.

Variantes

Gainage ventral dynamique

Gainage tape épaules

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