Introduction
Le gainage ventral, aussi couramment appelé « planche » est un exercice isométrique, c’est-à-dire qu’il se réalise de façon statique. L’objectif est de maintenir une position fixe pendant un temps donné.
C’est un exercice de musculation qui est surtout utilisé pour renforcer les muscles profonds de l’abdomen.
Muscles visés
Principaux
- Grand droit
Secondaires
- Obliques
- Lombaires
- Epaules
Exécution de l’exercice
Se positionner face au sol sur un tapis, en équilibre sur les coudes et pointes de pieds
Les bras et avant bras doivent conserver un angle de 90° degrés pendant l’exercice
Respiration
Il est très important de respirer durant l’exercice afin d’engager aux mieux ses abdominaux. Lors de l’expiration, il faut essayer de rentrer le plus possible son ventre. L’expiration et l’inspiration doivent être réalisé lentement et profondément.
Sécurisé l’exercice
Il ne faut pas enrouler le dos, sinon on recrute moins les abdominaux.
