Gainage ventral dynamique

Exercice très intéressant afin de se renforcer profondément au niveaux des abdominaux, moins passif que le gainage ventral.
Introduction

C’est exercice de musculation pour abdominaux est une variante du gainage ventral parfois, il peut-être vu comme ennuyant . A travers cette version, on le rend moins passif par la dynamique qu’on donne aux jambes.

L'exercice gainage ventral dynamique
Gainage ventral dynamique
Muscles visés
Principaux
  • Grand droit
Secondaires
  • Obliques
  • Lombaires
  • Epaules
Exécution de l’exercice

Se positionner face au sol sur un tapis, en équilibre sur les coudes et pointes de pieds

Les bras et avant bras doivent conserver un angle de 90° degrés pendant l’exercice

La différence avec le gainage ventral classique est que les jambes vont venir s’ouvrir et ce fermer rapidement

Respiration

Il est très important de respirer durant l’exercice afin d’engager aux mieux ses abdominaux. Lors de l’expiration, il faut essayer de rentrer le plus possible son ventre. L’expiration et l’inspiration doivent être réalisé lentement et profondément.

Sécurisé l’exercice

Il faut rester solide sur ses coudes et ses jambes

Variantes

Gainage ventral

Gainage ventral tape épaules

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