Introduction
C’est exercice de musculation pour abdominaux est une variante du gainage ventral parfois, il peut-être vu comme ennuyant . A travers cette version, on le rend moins passif par la dynamique qu’on donne aux jambes.
Muscles visés
Principaux
- Grand droit
Secondaires
- Obliques
- Lombaires
- Epaules
Exécution de l’exercice
Se positionner face au sol sur un tapis, en équilibre sur les coudes et pointes de pieds
Les bras et avant bras doivent conserver un angle de 90° degrés pendant l’exercice
La différence avec le gainage ventral classique est que les jambes vont venir s’ouvrir et ce fermer rapidement
Respiration
Il est très important de respirer durant l’exercice afin d’engager aux mieux ses abdominaux. Lors de l’expiration, il faut essayer de rentrer le plus possible son ventre. L’expiration et l’inspiration doivent être réalisé lentement et profondément.
Sécurisé l’exercice
Il faut rester solide sur ses coudes et ses jambes
