Introduction

Cet exercice de musculation est l’un des mouvements les plus pratiqué pour travailler les avants bras, plus précisément les fléchisseurs.

Néanmoins, les avants bras sont sollicités dans de nombreux exercices pour d’autres muscles. L’intérêt est donc a voir selon le pratiquant et ses objectifs.

Muscles visés

Principaux

Fléchisseurs

Secondaires

Exécution de l’exercice

Les flexions des poignets avec la barre se réalisent en position assise ou à genou. Saisir une barre droite, les mains en position de supination, c’est-à-dire avec les pouces orientés vers l’extérieur.

Posez vos avant-bras sur vos cuisses ou sur un banc, de façon à ce que vos mains en dépassent et pendent dans le vide.

Levez la barre le plus haut possible en fléchissant les poignets.

Respiration

Respirer a votre convenance, il ne nécessite pas une grande énergie.

Sécurisé l’exercice

Comme toujours, un mouvement contrôlé

Variantes

Exercice réalisable dans sa version haltères