Introduction

Les fentes avant permettent de développer les muscles des cuisses et des fessiers.

La difficulté au départ réside dans le temps d’adaptation afin d’obtenir un équilibre durant tout l’exercice.

Muscles visés

Principaux

• Quadriceps
• Grand Fessier

Secondaires

• Ischios-jambiers

Exécution de l’exercice

Se positionner debout et droit

Il faut avancer le pied droit afin de faire en sorte que l’angle au genou droit a soit égale a 90°C. Le genou de l’autre jambe ne doit pas toucher le sol et ne doit pas dépasser l’axe du talon.

Prenez appui sur le talon ainsi, poussez afin de revenir à la position de départ.

Durant tout le mouvement, il faut rester droit et regarde en face de soit.

Important : Plus votre jambe arrière sera étendu, plus vous aurez la possibilité de recruter les fessiers a contrario recruter les quadriceps et inversement.

Respiration

Inspirez lors de la descente et expirez lorsque vous revenez à la position de départ.

Sécurisé l’exercice

J’insiste sur le fait de maintenir le corps droit et le regard droit devant vous

Variantes

Il est possible de réaliser l’exercice avec une barre