Extensions verticale à deux mains

Cet exercice de musculation développe les triceps. La position du bras au-dessus de la tête rend l'exercice plus difficile par rapport au barre-front ou au travail à la poulie haute. La charge utilisée sera donc moins importante.
Introduction

Cet exercice de musculation développe les triceps. La position du bras au-dessus de la tête rend l’exercice plus difficile par rapport au barre-front ou au travail à la poulie haute. La charge utilisée sera donc moins importante.

Muscles visés
Principaux
  • Triceps chef long
Secondaires
  • Triceps chef moyen
  • Triceps chef externe
Exécution de l’exercice

Position de départ assis sur un banc, les pieds sont écartés de la largeur du bassin,

Le dos bien droit et les genoux fléchis.

L’altère est saisis par les deux mains, les bras serrés contre le buste.

Tendre les bras jusqu’à l’extension complète puis revenir à la position de départ.

Seul l’avant-bras doit bouger pendant l’exécution de l’exercice et les coudes doivent rester collés aux flancs.

Respiration

Inspiration en descendant la charge. Souffler en revenant à la position de départ bras tendu.

Sécurisé l’exercice

Avoir un mouvement lent et conserver la tête droite

Variantes

Il est possible de réaliser cet exercice a une main, a la poulie basse ou bien encore a la poulie basse

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