Introduction
Cet exercice de musculation est utilisé pour travailler les avants bras, plus précisément les extenseurs des avant bras.
Néanmoins, les avants bras sont sollicités dans de nombreux exercices pour d’autres muscles. L’intérêt est donc a voir selon le pratiquant et ses objectifs.
Muscles visés
Principaux
Extenseurs
Secondaires
Exécution de l’exercice
En position assise ou à genou. Saisir une barre droite, les mains en position pronation, c’est-à-dire avec les pouces orientés l’un vers l’autre
Posez vos avant-bras sur vos cuisses ou sur un banc, de façon à ce que vos mains en dépassent et pendent dans le vide.
Levez la barre le plus haut possible en fléchissant les poignets.
Respiration
Respirer a votre convenance, il ne nécessite pas une grande énergie.
Sécurisé l’exercice
Un mouvement contrôlé
Variantes
Mouvement réalisable avec des haltères.
