Introduction
Cet exercice de musculation renforcera les lombaires dans son ensembles ainsi qu’un grand nombres de muscles situés dans la chaine postérieure.
Les extensions au banc permettent de travailler ses lombaires en toute sécurité, les vertèbres ne sont pas contraintes a la pression.
Muscles visés
Principaux
Lombaires
Carré des lombes
Secondaires
Grand fessier
Ischios-jambiers
Exécution de l’exercice
Le bassin en appui contre le banc, le buste est droit ainsi qu’a l’horizontal
Le menton est quant a lui contre la poitrine, les mains sont sur la nuque
Il faut descendre le buste de 30°C environ , sans arrondir le dos.
Respiration
Expirez en position basse et inspirez en ouvrant la cage thoracique.
Sécurisé l’exercice
Garder la tête aligné avec le reste de son corps.
Lors de la descente , il ne faut pas arrondir le dos.
