Extensions banc

Cet exercice de musculation renforcera les lombaires dans son ensembles ainsi qu'un grand nombres de muscles situés dans la chaine postérieure.
Introduction

Cet exercice de musculation renforcera les lombaires dans son ensembles ainsi qu’un grand nombres de muscles situés dans la chaine postérieure.

Les extensions au banc permettent de travailler ses lombaires en toute sécurité, les vertèbres ne sont pas contraintes a la pression.

Muscles visés
Principaux

Lombaires

Carré des lombes

Secondaires

Grand fessier

Ischios-jambiers

Exécution de l’exercice

Le bassin en appui contre le banc, le buste est droit ainsi qu’a l’horizontal

Le menton est quant a lui contre la poitrine, les mains sont sur la nuque

Il faut descendre le buste de 30°C environ , sans arrondir le dos.

Respiration

Expirez en position basse et inspirez en ouvrant la cage thoracique.

Sécurisé l’exercice

Garder la tête aligné avec le reste de son corps.

Lors de la descente , il ne faut pas arrondir le dos.

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