Introduction
Les élévations latérales est un exercice de musculation de référence permet de cibler la portion moyenne, qui donne la largeur d’épaule tant recherchée. Elle accentue la carrure, plus besoin d’épaulettes.
Muscles visés
Principaux
Portion moyenne
Secondaires
Trapèzes supérieurs
Portion avant
Exécution de l’exercice
Débout ou assis sur un banc, les coudes sont dirigés vers le haut et légèrement fléchis.
On monte les deux bras en même temps jusqu’à avoir les coudes alignés aux épaules. On redescend de manière contrôlé.
Respiration
Il faut inspirer en montant les haltères, et expirez en revenant à la position initiale.
Sécurisé l’exercice
Eviter de basculer le corps ou bien de prendre trop lourd.
Variantes
Elévations latérales à la poulie basse, l’avantage ? La tension continue.
