Elévations latérales

Exercice de musculation de référence pour se cibler la portion moyenne, qui donne la largeur d'épaule tant recherchée. Elle accentue la carrure, plus besoin d'épaulettes.
Introduction

Les élévations latérales est un exercice de musculation de référence permet de cibler la portion moyenne, qui donne la largeur d’épaule tant recherchée. Elle accentue la carrure, plus besoin d’épaulettes.

Muscles visés
Principaux

Portion moyenne

Secondaires

Trapèzes supérieurs

Portion avant

Exécution de l’exercice

Débout ou assis sur un banc, les coudes sont dirigés vers le haut et légèrement fléchis.

On monte les deux bras en même temps jusqu’à avoir les coudes alignés aux épaules. On redescend de manière contrôlé.

Respiration

Il faut inspirer en montant les haltères, et expirez en revenant à la position initiale.

Sécurisé l’exercice

Eviter de basculer le corps ou bien de prendre trop lourd.

Variantes

Elévations latérales à la poulie basse, l’avantage ? La tension continue.

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