Introduction

C’est un exercice de musculation qui permet de se focaliser sur le travail des pectoraux. Il est utilisé en général en finition ou pré-fatigue, il permet de faire congestionner ses pectoraux en limitant l’intervention des épaules.

Muscles visés

Principaux

• Grand pectoral
• Petit pectoral

Secondaires

• Avant de l’épaule
• Biceps

Exécution de l’exercice

La poulie doit être légèrement plus haute que les épaules

Torse en avant, un pied doit être devant l’autre

Ramener les poignets en avant au niveau des pectoraux jusqu’à ce que les mains se touchent

Respiration

Inspirer lorsque les poignets se rejoignent puis expirer en écartant ses poignets.

Sécurisé l’exercice

L’objectif est d’isoler au plus ses pectoraux, il faut donc limiter la charge afin d’avoir un mouvement complètement maitrisé ainsi, ne pas faire intervenir ses épaules ou autres.

Variantes

On peut réaliser l’exercice aux haltères néanmoins, on ne profitera pas de la tension continue