Introduction
L’exercice de musculation écarté couché incliné aux haltères intéressant afin de développer le haut des pectoraux, généralement c’est une zone en retard. Cet exercice est donc une solution afin de rééquilibrer les pectoraux.
Muscles visés
Principaux
- Haute portion des pectoraux
- L’avant des épaules
- Triceps
Secondaires
- Grand dorsal
- Grand rond
- Trapèzes
Exécution de l’exercice
Placer le banc entre 15 et 40 degrés d’inclinaison puis, saisir les haltères et allongez-vous sur le banc. Les pieds doivent être à plat sur le sol.
Il faut pousser vers le haut pour amener les haltères, dans un mouvement convergent, au-dessus de vos pectoraux, bras presque tendus.
Redescendre les haltères au niveau des pectoraux en contrôlant le mouvement.
Respiration
Il faut inspirer lorsqu’on écarte les bras et expirer lorsqu’on ramène les haltères l’une contre elles.
Sécurisé l’exercice
Il faut être solide sur ses pieds ainsi que maitriser l’écartement
