Introduction
C’est un exercice de base qui va bien solliciter les épaules puis, indirectement les pectoraux et les triceps. L’exercice est très complet, vous obtiendrez de bon gains musculaires.
Muscles visés
Principaux
- Portion avant
- Portion moyenne
Secondaires
- Trapèzes supérieur
- Haut des pectoraux
- Triceps
Exécution de l’exercice
Au choix debout ou assis ( je vous recommande assis ) . Il faut développé la barre au dessus de la poitrine doucement puis, remonter sans verrouiller les articulations en haut. Le dos reste droit durant tout l’exercice.
Respiration
Inspirez lors de la descente de la barre et expirez durant l’effort.
Sécurisé l’exercice
Placer la barre sur un support peut vous aidez a mieux réussir l’exercice
