Introduction

Cet exercice de musculation sollicite les muscles des épaules, et indirectement les triceps puis le haut des pectoraux. Cet exercice de base est idéal afin de prendre de la masse musculaire, de l’épaisseur et construire des épaules massives.

Le mouvement aux haltères est plus naturel, que la version a la barre. Ce qui peut rendre l’exercice plus simple.

Muscles visés

Principaux

Portion avant

Portion moyenne

Secondaires

Haut des pectoraux

Trapèzes supérieurs

Triceps

Exécution de l’exercice

Assis sur un banc, pied écartés largeurs des épaules. Développer les haltères au dessus de la tête puis revenir a la position initiale. Les bras doivent faire un angle droit.

L’astuce c’est que le coude ne doit pas descendre en dessous de l’épaule.

Respiration

Inspirez lors de la descente et soufflez en développant la charge.

Sécurisé l’exercice

Vous pouvez le faire aussi bien assis que débout. Veillez a garder toujours le dos droit.

Variantes

La version barre disponible ici