Introduction
Le développé couché est sans doute l’un des exercices de musculation les plus populaire au monde. C’est un exercice de base qui permet de faire travailler l’ensemble du torse.
Muscles visés
Principaux
- Grand pectoral
- Petit pectoral
- Deltoïde antérieur
- Triceps
Secondaires
- Grand dorsal
- Fessiers
- Lombaires
- abdominaux
Exécution de l’exercice
Allongé sur le banc, la barre est posée sur le support du banc. Les yeux doivent être aligné avec la barre.
Saisissez la barre en prise pronation ( paume vers le ciel ), écarté les mains d’une distance légèrement supérieur à votre largeur d’épaules. Fléchir les jambes être solide dans sa position.
Décrocher la barre des supports puis, descendez la barre au niveau des pectoraux de manière contrôlé jusqu’à frôler les pectoraux ainsi, revenir a la position initiale.
Respiration
Vous devez inspirez lors de la descente de la barre et expirez lorsque vous revenez à la position de départ.
Sécurisé l’exercice
Même en temps qu’expérimenté, je vous recommande l’assistance d’un partenaire dans le but de ne pas être bloqué sous la barre cela pourrait engendrer des blessures.
