Développé couché incliné barre

le développé couché incliné réalisé à la barre ou aux haltères est un exercice idéal pour muscler le haut des pectoraux
Introduction

Le développé couché incliné barre est un exercice de base de musculation qui permet de travailler le buste. L’inclinaison du banc accentue le travail sur la partie supérieure des pectoraux mais aussi sur la partie antérieur de l’épaule. D’avantage le banc sera incliné, d’avantage les épaules seront sollicitées.

Muscles visés

Principaux
  • Grand pectoral
  • Petit pectoral
  • Avant de l’épaules
Secondaires
  • Lot de muscles pour maintenir l’équilibre
Exécution de l’exercice

L’inclinaison est réglé a environ 30 a 60 degrés. Solidement appuyé sur vos jambes, saisir la barre avec les paumes vers le ciel ( pronation ). Monter et descendre lentement la barre sans verrouiller les articulations.

Respiration

Inspirer lors de la descente de la barre puis expirer lors de la remonter.

Sécurisé l’exercice

Il faut maitrisé la descente, le mouvement ne doit pas descendre trop bas afin de limiter le stress sur les articulations et tendons.

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