Introduction
Le développé couché incliné barre est un exercice de base de musculation qui permet de travailler le buste. L’inclinaison du banc accentue le travail sur la partie supérieure des pectoraux mais aussi sur la partie antérieur de l’épaule. D’avantage le banc sera incliné, d’avantage les épaules seront sollicitées.
Muscles visés
Principaux
- Grand pectoral
- Petit pectoral
- Avant de l’épaules
Secondaires
- Lot de muscles pour maintenir l’équilibre
Exécution de l’exercice
L’inclinaison est réglé a environ 30 a 60 degrés. Solidement appuyé sur vos jambes, saisir la barre avec les paumes vers le ciel ( pronation ). Monter et descendre lentement la barre sans verrouiller les articulations.
Respiration
Inspirer lors de la descente de la barre puis expirer lors de la remonter.
Sécurisé l’exercice
Il faut maitrisé la descente, le mouvement ne doit pas descendre trop bas afin de limiter le stress sur les articulations et tendons.
