Introduction

Le Développé couché incliné haltères est Exercice de musculation de référence pour développer le haut des pectoraux de manière globale. A travers les haltères on obtient un étirement plus naturel

Muscles visés

Principaux

• Haut des pectoraux
• Avant de l’épaule
• Triceps

Secondaires

• Grand dorsal
• Grand rond
• Trapèzes
• Biceps

Exécution de l’exercice

Réglez le banc dentre 15 et 40 degrés d’inclinaison. Saisir les haltères et s’allonger sur le banc. Les pieds doivent être à plat sur le sol.

Placez vos haltères au niveau de vos épaules, de chaque côté du torse, mains en pronation. Placer les épaules en arrière.

Poussez vers le haut pour amener les haltères, dans un mouvement convergent, au-dessus de vos pectoraux. Redescendre les haltères au niveau des pectoraux en contrôlant le mouvement.

Respiration

Vous devez expirer quand vous poussez les haltères vers le haut et d’inspirer en redescendant.

Sécurisé l’exercice

Contrôler la charge, ne pas hésiter a prendre plus léger au début.