Introduction
Parfois préféré a la version a la barre, le développé couché aux haltères est une excellente alternative a la version barre. L’intérêt est d’avoir a travers cet exercice un mouvement plus naturel ainsi qu’un plus grand étirement des muscles. Les muscles stabilisateurs sont requis, ce qui au début peut être compliqué pour être stable. De plus, aux haltères les charges seront plus faible qu’à la barre.
Muscles visés
Principaux
- Grand pectoral
- Petit pectoral
- Triceps
Secondaires
- Grand dentelés
Exécution de l’exercice
S’allonger sur un banc plat avec le dos bien plaqué contre le dossier et posez les pieds au sol.
Les haltères sont de chaque côté du torse, les épaules sont placées en arrière, elles doivent rester immobile pendant tout le mouvement.
Ramener les haltères en dessous du menton, rapprocher les haltères l’une de l’autre sans les touchers.
Respiration
Il faut soufflez lorsque vous poussez les haltères vers le haut puis, inspirez en redescendant.
Sécurisé l’exercice
Démarrer l’exercice avec une charge légère afin dans un premier temps maitriser son équilibre. Cela peut être difficile pour un sportif n’ayant jamais fais cet exercice auparavant. Il ne faut pas descendre trop bas afin d’éviter de trop étirer les pectoraux.
