Développé assis à la machine

Alternative au classique exercice de développé couché barre ou haltères, il présente l'avantage d'être sécurisé ainsi, permet de travaillez plus lourd.
Introduction

L’exercice de musculation Développé assis à la machine est une bonne alternative au classique exercice de développé couché barre ou haltères, il présente l’avantage d’être sécurisé ainsi, permet de travaillez plus lourd.

Exécution du développé assis à la machine
Développé assis à la machine
Muscles visés
Principaux
  • Pectoraux
  • Avant de l’épaule
  • Triceps
Secondaires
  • Trapèzes
  • Grand dorsal
  • Biceps
Exécution de l’exercice

Tout d’abord, réglez le siège selon votre taille puis, le dos doit être plaqué contre le siège.

Saisir les poignets avec les mains et poussez en avant sans décoller le dos du siège jusqu’à ce que les bras soient presque tendus.

Marquer un arrêt d’une seconde puis, contrôler la descente jusqu’à la position de départ.

Exécution du développé assis à la machine
Développé assis à la machine
Respiration

Il faut souffler quand vous poussez avec vos poignets puis inspirer sur le mouvement retour.

Sécurisé l’exercice

L’exercice pourrait ne pas être adapté a votre morphologie, notamment chez les pratiquants dont les bras sont assez longs ou ceux qui ont la cage thoracique écroite.

Variantes

Le développé couché à la barre barre

Le développé couché haltères

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