Introduction
L’exercice de musculation sollicite et développe les biceps . Le pupitre permet de plus se concentrer sur le muscle et évite de tricher en se balançant.
Muscles visés
Principaux
- Biceps brachial
- Brachial antérieur
Secondaires
- Long supinateur
Exécution de l’exercice
Tenir une barre avec une prise plutôt large.
Il faut monter et descendre la barre en évitant que les bras soient complètement détendus en position basse (risque de tendinite). Évitez de tricher en vous penchant d’avant en arrière pour remonter la barre par effet de levier, et pensez à garder les biceps contractés en position haute.
Respiration
Il faut inspirez en redescendant la barre et expirez lors de la flexion.
Sécurisé l’exercice
Il faut veiller à ce que les bras soient presque tendus mais sans jamais les tendre complètement lorsqu’on redescend la barre
Variantes
On peut utiliser des haltères comme l’image ci-dessus.
