Introduction

Le curl prise marteau avec haltères, est une variante du curl haltère standard qui s’exécute avec les haltères en prise neutre. C’est un exercice qui cible les biceps, à l’instar des autres variantes du curl, mais qui met aussi l’accent sur les avant-bras.

Muscles visés

Principaux

• Biceps brachial
• Brachial antérieur

Secondaires

• Long supinateur

Exécution de l’exercice

Positionnez-vous debout ou assis les bras le long du corps, un haltère dans chaque main, en prise marteau, c’est-à-dire paumes tournées vers le corps.

Contractez les bras et pliez les coudes de façon pour soulever les haltères jusqu’à vos deltoïdes. Vos coudes ne doivent pas bouger, ni s’écarter du corps, seuls les avant-bras bougent.

Respiration

Respirer sur le bas du mouvement et expirez lorsque vous soulevez les haltères.

Sécurisé l’exercice

Eviter de déplacer le corps, seulement les avants bras doivent être en mouvements

Variantes

Ci-dessous, l’article a propos du curl haltères qui est une alternative au curl prise marteau