Introduction

Le curl en concentration est un exercice d’isolation qui va vous permettre de peaufiner vos bras. C’est un exercice qui vient compléter une session biceps

Muscles visés

Principaux

• Biceps brachial
• Brachial antérieur

Secondaires

• Long supinateur

Exécution de l’exercice

Il faut être assis sur un banc ou une chaise, le dos droit et légèrement penché en avant, le bras perpendiculaire au sol, le coude appuyé sur l’intérieur de la cuisse près du genou et la main en pronation qui tient l’haltère.

Par la suite, monter la charge avec le biceps sans tricher en se balançant en arrière, et sans bouger les jambes. Terminer le mouvement main en supination (paume des mains vers soi).

Respiration

Il faut inspirez au début du mouvement quand le bras est tendu et expirez lors de la flexion.

Sécurisé l’exercice

Assez peu de risque, je vous recommande simplement de contrôler le mouvement