Introduction
Exercice de base très simple pour les biceps, il est très efficace pour travailler l’ensemble des biceps.
Muscles visés
Principaux
- Biceps brachial
- Brachial antérieur
Secondaires
- Fléchisseurs
Exécution de l’exercice
En position de départ debout, le dos immobile et droit, les genoux fléchis, les coudes prés du corps. Monter et descendre la barre sans à-coups. Vous pouvez varier l’écartement des mains en utilisant une prise large, moyenne ou serrée.
Respiration
Il faut inspirez au début du mouvement quand les bras sont tendus, et soufflez lors de la flexion.
Sécurisé l’exercice
Il faut éviter de tricher en bougeant le corps vers l’avant et d’impulsions.
Variantes
On peut utiliser une barre EZ
