Comment bien choisir son rameur ?

Le rameur c'est un des appareils de fitness les plus complets et qui apportent le plus de bénéfices pour la santé. Comment bien choisir son rameur ? Dans cet article, je vais te guider pour le choix d'un rameur qui correspondra a t'es attentes.

Sommaire

Les critères de choix pour son rameur

  • Le budget  

Les prix des rameurs peuvent varier d’une centaine d’euros à plus de 2000€ pour les plus haut de gamme. Disons qu’à partir de 250€ jusqu’à 700€ on peut obtenir un rameur bon rapport qualité/prix.

  • L’utilisation 

Si ton objectif est de faire du rameur tous les jours, qu’il sera utilisé par plusieurs personnes qui, de surcroit ont un niveau différent tu devras y mettre le prix. Plus la fréquence d’utilisation sera importante, plus l’usure du rameur sera accentuée, c’est pourquoi il est important d’acheter de la qualité afin de devoir le réparer ou en acheter un autre au bout d’une courte période d’utilisation.

  • Fonctionnalités de l’écran 

La plupart des rameurs afficheront des informations comme, la distance, les calories brulées, le temps total, le temps estimé à faire x mètres.  En revanche, certains rameurs pourront allez plus loin que ça certains proposeront des programmes d’entraînements conçus par des coachs professionnels afin de, favoriser un groupe musculaire, favoriser la perte de masse grasse ou simplement avoir plus de capacités respiratoires.  En réalité, l’écran peut agir comme un véritable ordinateur de bord pour un véhicule. Pour certains rameurs, tu auras la possibilité de programmer plusieurs profils pour différentes personnes en renseignant son poids, âge, objectif, homme / femme. 

  • Le siège

 Même si tu prévois de faire du rameur une seule fois par semaine, le choix du siège est quelque chose d’important. En effet, tu dois choisir un siège suffisamment confortable afin d’épouser au mieux la forme de ton corps ainsi qu’un rembourrage suffisant.  

  • La poignée de tirage 

C’est à travers ça que tu vas tirer, c’est aussi important pour le confort d’utilisation. Si tu choisis un bas de gamme, la poignée augmentera le risque d’ampoules aux mains. Je te recommande une poignée conçue avec une bonne ergonomie. 

  • Les repose-pieds 

C’est l’appellation que j’ai trouvée, ce sont entre autres les pédales sur lesquelles on pose nos pieds. Elles doivent être larges, solides ainsi que stables, mais surtout confortables. Dans le même temps, elles doivent être équipées de sangles de serrage et pourquoi pas d’un petit système antidérapant. 

  • Les dimensions du rameur

 Les dimensions est notamment la longueur du rameur est quelque chose d’important pour répondre à la question comment choisir son rameur ? En effet, les rameurs sont conçus pour des utilisateurs qui ont une taille dite standard de 1,50m à 1,90m. Si tu es hors de ce champ, tu devrais t’assurer qu’il te sera possible de l’utiliser.

  • Le poids maximum supporté 

On vient de parler de la taille, mais rentre en ligne de compte aussi le poids. Afin de n’être confrontés a aucun désagrément, une utilisation pérenne assure toi que le poids maximum autorisé est supérieur d’au moins 10-15kg.

  • Le bruit 

On le verra par la suite, mais certains rameurs peuvent être plus bruyants que d’autres. Sans forcément que ça 

  • Le système de freinage 

Plusieurs systèmes de freinage sont disponibles pour les rameurs. On retrouve l’air, l’eau, etc…Je vais le détailler plus bas.  

 

Zoom sur le système de freinage

Les rameurs disposent d’une résistance qui va leur permettre d’ajuster de l’intensité à l’effort. En ce sens chacun aura ses avantages et ses inconvénients que je vais te présenter ci-dessous Par ailleurs, certains de ces appareils seront capables de combiner plusieurs systèmes, tels que les systèmes de freinage à air et électromagnétique.

Le freinage à air

Ce type de freinage à pour objectif simuler la résistance de l’eau sur les rames pour ainsi, avoir une l’expérience la plus proche de celle de l’aviron, d’où son utilisation dans beaucoup de machines professionnelles.

Le mouvement de traction du palonnier est freiné par la force de l’air. La force de freinage dépendra de la vitesse de rotation des ailettes, donc de la force de tirage utilisé par l’utilisateur. Davantage l’utilisateur rame fort, davantage la résistance augmente. Ce qui permet d’avoir un système de freinage qui s’adapte optimalement a la force de rame de l’utilisateur. Sur certains modèles de rameur, il y a aussi la possibilité d’ajuster la résistance en ajustant les ouvertures d’aération de l’appareil.

 

Les plus 

  • Simulation très réaliste de l’aviron à la maison
  • Système fiable, c’est le type d’équipements le plus populaire dans les salles de fitness
  • Bon rapport qualité/prix

Les moins

  • A tendance à faire un peu de bruit
  • Du dépoussiérage de temps en temps
Le freinage à pistons hydrauliques

Le freinage à pistons hydrauliques possède des vérins qui sont reliés aux rames du rameur, ce qui aura pour effet d’exercer une pression directement sur les vérins qui permettront d’agir comme un frein.

Les plus 

  • Niveaux de résistance élevés
  • Durabilité du matériel
  • Silence et fluidité
  • Prends peu de place

Les moins

  • Absence d’un mouvement linéaire
  • Peu de souplesse, c’est un mouvement guidé
Le freinage magnétique

C’est un type de freinage qui à utilise 2 aimants positionnés autour de la roue d’inertie. La résistance est modifiée en temps réel en rapprochant ou en éloignant les aimants de la roue. Ainsi, le réglage du freinage se configure soit manuellement via une molette, soit par un moteur commandé depuis la console. 

Les plus 

  • Système bon marché
  • Fiable et silencieux
  • Programmes contrôlés par la console

Les moins

  • Convient à une utilisation occasionnelle, moins de sensations qu’un rameur à air
  • La résistance est fixe
  • Entretien inexistant
Le freinage électromagnétique

C’est un type système de freinage proche du freinage magnétique. L’intensité est réglable à travers une console, la force d’aimantation est entièrement contrôlé électriquement.

Les plus 

  • Fiable
  • Aucun bruits
  • Pas d’entretien

Les moins

  • Une utilisation un peu plus fréquente que sa version magnétique
  • La résistance est fixe
  • Plus fragile qu’un rameur à air
Le freinage à eau

Ce type de freinage, c’est celui qui a la plus proche proximité avec la réalité. En effet, de part sa résistance qu’on peut qualifier d’autorégulatrice car elle est proportionnelle à la force de l’utilisateur. La résistance est aussi ajustable en remplissant plus ou moins de l’eau dans le réservoir conçu pour. 

Les plus 

  • Le système numéro 1 pour reproduire les sensations de l’aviron
  • Hautement résistant
  • Une fiabilité qui n’est plus a prouver

Les moins

  • La qualité se paye, c’est le système qui coutera le plus chère 

Conclusion sur le système de freinage

Si tu as le budget ou tu ressens le besoin de ressentir les sensations de l’aviron je te recommande une version a eau qui supportera une utilisation intensive est très fréquente et de surcroit à hauts niveaux. 

Néanmoins, si tu souhaites quelque chose de moins couteux, mais de bonne qualité je te redirige vers un système de freinage à air. On n’est loin du jour et la nuit entre la version air et eau. La majorité des salles de sport dispose de rameur à air, ils conviennent a une majorité de personnes. En effet, il reproduit très bien les sensations de résistance, et fait preuve d’une bonne fiabilité. 

Finalement, si tu es hésitant et pas très motivé à l’idée de faire du rameur. Je te recommande une version magnétique qui sera lui aussi capable de te faire transpirer.

Les différents types de rameur

Comment choisir son rameur parmi les différentes solutions ? Un appareil adapté à son utilisation et ses objectifs sera très important. Il y a 3 grands types de rameurs

Le tirage vertical 

Appelé rameur scandinave, ce rameur est composé de 2 rames à translation verticale via un tirage droit. C’est un mouvement complètement guidé qui sera facile à réaliser pour un débutant. Ou idéal pour de la rééducation, néanmoins ce type d’appareil ne sera pas adapté aux personnes de grandes tailles ou des sportifs confirmés, professionnels. 

Le tirage horizontal

Ce rameur lui aussi composé de 2 rames à translation horizontale avec un tirage croisé des rames ( les rames se croisent pendant le mouvement de traction et de retour comme sur l’aviron ). Ce mouvement est donc partiellement guidé, l’utilisation de ce type de rameur nécessite un peu de technique notamment comparé a sa version verticale. Ce rameur a la capacité d’accentuer le travail musculaire sur les bras, le dos ainsi que les épaules comparées aux autres types de rameurs. Tout comme le précédent, ce type d’appareil n’est pas adapté aux sportifs professionnels ainsi qu’aux personnes de grandes tailles ou entrainé. 

Le tirage central

Ce type de rameur dispose d’une seule et unique poignée, c’est le choix numéro 1 des salles de sport et le plus populaire auprès du grand public. En effet, il permet de réaliser un mouvement avec une grande amplitude ainsi qu’une parfaite concordance. Ce type d’appareil correspond autant aux débutants, sportifs intermédiaires, effectivement il permet de réaliser un travail musculaire et cardio-vasculaire, cela revient à développer sa masse musculaire ainsi que développer ses capacités respiratoires. C’est le seul type de rameur qui te permettra une répartition égalitaire entre les muscles point de vue de la force pour ainsi, avoir des résultats harmonieux. Fiable, agréable a utilisé il conviendra à toutes les utilisations tous les profils.  

Mon conseil sur le type de tirage idéal

Si ton objectif est de faire à la fois du cardio ainsi que de la musculation soi du cardio-training afin d’améliorer tes capacités respiratoires, au sens large tes performances sportives, perdre de la masse grasse, travailler tes muscles et ton endurance, tout ça dans le but de rester en forme ainsi qu’en bonne santé, mincir et/ou affiner ta silhouette, le rameur à tirage central sera parfait pour toi.

Par ailleurs, si tu recherche des entraînements à haute intensité ou tu es une personne assez grande , c’est l’appareil qu’il te faut. 

En revanche, si tu recherches un rameur, pour un usage occasionnel à de la remise en forme ou encore pour perdre quelques kilos le tirage vertical ou horizontal scandinave ou latin pourrait te suffire. Attention avant d’acheter , il faut vérifier que tu n’es pas trop grand pour utiliser ce type de rameur. Après un rapide apprentissage afin de bien manier les rames, tu seras capable de travailler le haut du corps avec une accentuation sur quelques muscles. 

Avantages des rameurs

Amélioration des capacités cardiovasculaires

Le rameur est un excellent appareil pour travailler son endurance. Effectivement via le travail de tirage rythmé, le cœur et les poumons seront stimulés activement. Les rameurs te permettront de réaliser des programmes d’endurance complète afin de progresser rapidement. Les séances pour travailler son cardio seront loin d’être monotone, les différents programmes proposés seront être toujours efficaces.  

Augmentation de sa masse musculaire

Généralement les appareils de cardio ont pour seul objectif d’améliorer les capacités cardiovasculaires, c’est-a-dire que l’augmentation de masse musculaire est inexistante par exemple pour le tapis de course standard. Néanmoins, les rameurs profitent d’un travail musculaire plus qu’intéressant pour les tirages verticaux et horizontaux on mettra l’accent sur quelques muscles ( bras,dos, épaules ) . Sur un tirage central, l’ensemble des muscles du corps seront impactés en proportionnalité de leur engagement. 

Préservation du corps

Le rameur est un exercice qui ne nécessitera aucunes charges supplémentaires. En ce sens, les habituelles blessures en musculation provoquée par une fatigue anormale du corps et de ce qui le compose seront beaucoup plus rares avec un rameur.  En l’occurrence, n’y a pas de poids a soulevé, il pourra convenir à tout profil (âgée, jeune, sportif, remise en forme). 

Perdre du poids

C’est assez évident, via l’exercice physique intense que permet le rameur, la perte de poids pour ma part est assez évidente (si l’alimentation suit). En moyenne on peut brûler 500 à 900 calories par heure, c’est l’équivalent d’un repas pour beaucoup de gens.

Simple d’utilisation

Le rameur est un appareil très simple d’utilisation, en effet après quelques minutes d’utilisation le mouvement sera facilement adopté. Dans le même temps, aucune charge n’est requise ou tout autre équipement de musculation/cardio. 

L’installation

À la recherche d’un équipement performant, qui ne prend pas de place, le rameur est certainement la solution adéquate. Étant relativement léger, comparé aux autres équipements de fitness c’est une bonne solution.

Programmes pour rameurs

Il faut commencer par un échauffement, l’objectif est simple faire monter peu à peu la température corporelle ainsi que le rythme cardiaque. Initialement, la blessure étant déjà très rare voir nul. Il faut commencer à ramer tranquillement quelques minutes, grâce à ça ton corps au moment de commencer la séance sera préparé.

HIIT (High intensity interval training)

Le HIIT va permettre de bruler beaucoup de calories sur un espace de temps court.

Pour rappel, voici les avantages du HIIT

  • Perte de graisse sous-cutanée très importante : Un entraînement HIIT ferait perdre 9 fois plus de graisses que du cardio standard. Plusieurs études scientifiques rejoignent cette affirmation. L’intensité étant très élevée, le résultat l’est tout autant.
  • Le temps d’une séance : En plus de faire perdre beaucoup de graisse, la durée est très courte. En effet, si tu n’aimes pas une longue séance de cardio et de surcroit que tu manques de temps c’est idéal pour toi.
  • Brûle des calories après la séance : Le HIIT permet de brûler des calories même plusieurs heures après la fin de sa séance
  • Prise de muscle : en plus de te faire perdre de la graisse, il te permet d’augmenter ta masse musculaire. En effet, le HIIT va te permettre de consommer beaucoup de calories sans perdre en masse musculaire contrairement au cardio classique.
  • Amélioration de tes capacités cardiovasculaire : Le HIIT permet d’améliorer au bout de quelques semaines la consommation d’oxygène par les muscles. C’est appelé la VO2max.
  • Pas de redondances : Avec un entraînement HIIT, tu vas varier les exercices. Finis la course sur le vélo pendant 40minutes ou l’ennui est à mourir.

Débutant :

15 secondes de tirage actif

30 secondes de récupération

Durée total 5 à 10 minutes

Avancé : 

30 secondes de tirage actif

30 secondes de récupération

Confirmé : 

30 secondes de travail

15 secondes de récupération.

Programme challenge

L’objectif est de faire mieux sur chaque séance de rameur. Avant de débuter la séance, fixe toi un objectif de vitesse ou distance ou bien de temps. 

Il est important de savoir que le corps va progresser lorsqu’il se retrouvera en difficulté, c’est pourquoi il est important de progresser.

Par exemple, tu peux avoir l’objectif de faire 1km le plus vite possible ou bien la distance la plus longue possible en X minutes

Les meilleurs rameurs

Comment choisir son rameur ?

Le choix d’un rameur va dépendre avant fondamentalement de l’objectif visé (entraînement sportif intensif, remise en forme, entretien physique, perte de poids, rééducation, etc.).

Est-ce-que l’usage prévu est plutôt (occasionnel, fréquent, intensif, multi-personnes).

La partie du budget qu’on est prêt à y consacrer.

Le première ligne de prix se situe entre 150 à 300 €, en très haut de gamme on peut dépasser les 2000€.

Les rameurs d’entrée de gamme :

  • Débutants
  • Un utilisateur unique
  • Une pratique occasionnelle

Peu chère ce qui les rends accessible à presque l’ensemble des budgets, ils conviendront aux utilisateurs qui ne souhaitent pas accorder un budget trop élevé dans un appareil utilisé de manière occasionnelle avec une intensité faible ou moyenne. En effet, ce type d’appareil disposent du strict minimum en terme de qualité d’ossature. 

Les rameurs moyenne gamme :

  • Débutants/intermédiaires
  • Multi-utilisateurs
  • Pratique régulière et/ou intensive

La nous sommes sur une qualité intermédiaire, en effet ils sont fabriqués pour un entraînement sportif régulier ainsi qu’une utilisation intensive. La qualité de ce type de rameur est donc intermédiaire, on ne dispose pas du minimum ce qui fait que la durabilité dans le temps est plus importante que l’entrée de gamme. 

Les rameurs haut de gamme :

  • Une utilisation intensive , même professionnelle 
  • Fréquence d’utilisation quotidienne

Solidité, haute fiabilité, grande performance voila comment décrire en quelque mots cette catégorie de rameurs. Ils sont fabriqués pour une utilisation intensive ( plusieurs personnes, entraînement professionnelle régulier, salle de sport, centre de remise en forme, kiné, etc..) 

La structure de ce type d’appareil offrent une fiabilité sans faille ( le système de freinage, le confort, les fonctionnalités ), la proximité de l’aviron est minime. Certains rameurs offrent des expériences 2.0, une connectivité via une application, une simulation virtuelle dans des lacs.   

Un rameur entrée de gamme

Ce type de rameur est équipé d’un système à tirage horizontal, les rames vont se croiser lors des mouvements de traction et de retour comme si l’utilisateur était sur un véritable aviron. Tout d’abord, malgré sa petite taille ce rameur est capable de supporter un poids maximal de 159kg, par ailleurs de par sa longueur de seulement 1.30 mètre il saura se faire une place discrète dans une pièce. 

Les poignées sont assorties d’un revêtement en plastique pour le placement des mains, c’est basique mais efficace sur le temps. En effet, ils seront capables d’absorber des heures et des heures d’exercices. Pour terminer sur le confort, les pédales ont la capacité de bouger pendant le mouvement de traction, leur surface est antidérapante puis elles sont dotées de scratch ce qui les rend fiables. Son écran LCD permet d’enregistrer les données les plus basiques telles que le nombre de mouvements, les calories, ainsi que le temps.

Pour conclure, la structure reste très simple mais fiable avec 12 niveaux de résistances pour de la remise en forme, tonification musculaire pour un public débutant ou intermédiaire.

 

Quelle est la notation des clients vérifiés ? 

Points forts

  • 12 niveaux de résistances
  • Simplicité du mouvement
  • Idéal pour les débutants
  • Facilité de rangement
  • 159 kg de poids maximum

Points faibles

  • Design très simpliste
  • Ne conviendra pas à une utilisation très intensive et régulière sur le long terme

Deux rameurs moyenne gamme

Le Capital Sports Stream M1 rameur magnétique est un rameur de moyenne gamme à tirage central très qualitatif il a été fabriqué pour une utilisation assez régulière.

Sa structure solide il peut supporter des utilisateurs avec des dimensions jusqu’à 2 mètres et 150kg de poids de corps. Il est équipé d’une résistance magnétique à commande manuelle (bouton molette), il est plutôt silencieux. Il dispose de 8 niveaux, ce qui le rend adaptable pour n’importe quel type de profil.

Son écran LCD permet d’afficher des données sur la séance en temps réel, nombre de coups de rames par minute, calories, distance, etc.. . Il profite aussi d’un silence total grâce à un rail qualitatif de 105 cm en aluminium.
Pour conclure, l’aspect confort n’a pas été bâclé, le siège est confortable il coulisse très bien, quant aux pieds ils sont parfaitement bloqués dans les cale-pieds.

Quelle est la notation des clients vérifiés ? 

Points forts

  • Excellent rapport qualité/prix
  • 8 niveaux de résistance
  • Taille de l’utilisateur maximum 2 mètres, poids 150kg
  • Stabilité
  • Confort d’utilisation

Points faibles

  • Longueur du rameur
  • Chiffres du compteur visibles mais non rétro-éclairés

Le rameur de YOLEO est un rameur magnétique conçu pour un usage à domicile.

Il dispose de 15 niveaux de résistance qui sont réglables manuellement, il sera capable d’atteindre un haut niveau d’intensité. Cette haute intensité se fera sans un bruit, le siège bénéficie d’un grand confort il est assez large de plus il dispose d’une forme 3D. Dans le même temps, ce siège glisse sur un tronc en aluminium composé d’un amortisseur ce qui permet de réduire la pression sur le tronc. 

Le rameur est très stable, car à l’arrière il est bloqué sur un appui en forme de triangle solide.  De plus, son guidon à une surface antidérapante qui le rend durable dans le temps, les sangles sont équipées de pédales réglables qui permettront l’utilisation du rameur par des utilisateurs bien différents.

Pour conclure, l’écran LCD affiche les informations essentielles calories, temps, coups par minute, le poids maximum indiqué est 120 kg, le rangement est simple le rameur est pliable verticalement il est aussi équipé de roues pour le déplacer. 

Quelle est la notation des clients vérifiés ? 

Points forts

  • 15 niveaux de résistance
  • Bon rapport qualité/prix
  • Efficace pour une utilisation régulière
  • Rangement simple pliable verticalement
  • Fiable sur le long terme
  • Montage facile

Points faibles 

  • Certains utilisateurs se plaignent de l’écran LCD

Un rameur haute gamme

Le CONCEPT 2-Modèle D est littéralement la grâle en matière de rameur, il a une popularité mondiale chez les professionnels de nombreux établissements sportifs et de nombreuses professions sportives en sont équipés (pompiers, militaire, club avirons). Ce modèle est aussi utilisé dans les championnats de France d’aviron intérieur, ses capacités ne sont plus à prouver.

Solide comme un roc, le poids maximum pour un utilisateur est annoncé à 220 kg maximum. A la pointe de la qualité, tout en puissance il est tout aussi confortable que ce soit le siège, sa parfaite stabilité accrue par des pieds antidérapants afin d’avoir une adhérence au sol sans égal (pour l’utiliser de temps en temps dans ma salle de sport c’est véridique).

Si le budget le permet, un utilisateur occasionnel peut en faire l’acquisition. Il se range très simplement (pliable).

Quelle est la notation des clients vérifiés ? 

Points forts

  • Modèle de référence pour les professionnels
  • Solide, résistant
  • Stabilité sans égale
  • Poids maximum jusqu’à 220kg
  • Multi-utilisateur
  • Confort d’utilisation
  • Simplicité de rangement

Points faibles

  • Prix
  • Le bruit peut être gênant (un peu plus fort qu’un ventilateur) 

Conclusion

J’espère t’avoir aider à savoir comment bien choisir ton rameur. N’hésite pas a cliquer sur les images pour directement voir le produit afin d’avoir plus d’informations

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Des vidéos de nutrition, d’entraînements et autres sans filtre, je te partage mon expérience en tant que pratiquant passionné. Si tu te retrouves dans l’un de ces objectifs, développer ta masse musculaire, perdre du poids, apprendre la nutrition et/ou l’entrainement, je te conseille de jeter un œil à ma chaine.

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