Introduction

C’est un exercice d’isolation qui permet de travailler les pectoraux en tension continue sur une poulie. Il est généralement apprécié par les débutants, le « butterfly » fait assez souvent partie de la session de pectoraux.

Muscles visés

Principaux

• Petit pectoral
• Grand pectoral

Secondaires

• Deltoïde antérieur
• Biceps

Exécution de l’exercice

Il faut d’abord régler la hauteur du siège de sorte à ce que les articulations des épaules et des coudes forment un angle droit (90°).

S’asseoir bien droit en collant les lombaires contre le dossier.

Saisir les poignets et placer l’avant-bras contre les supports. Les genoux sont fléchis et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des épaules.

Amenez les poignets l’une contre l’autre en expirant. Revenir à la position de départ.

Respiration

Vous devez inspirez en éloignant les poignées puis, expirez en ramenant les poignées l’une contre l’autre pendant la phase concentrique.

Sécurisé l’exercice

Veillez a ne pas mettre les coudes trop en arrière quand vous revenez a la position de départ.

Votre dos doit rester plaqué contre le dossier, le mouvement doit être maitrisé.